Кальций и магний - два основных диетических минерала. Вам нужно кальция и магния не только для создания крепких костей и здоровых зубов, но и потому, что оба минерала играют сложную роль в создании ферментов и гормонов и при производстве энергии для вашего организма. Обеспечение того, что вы получаете достаточное количество кальция и магния в своем рационе, может помочь вам справиться с вашим весом и может также способствовать потере веса; однако вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Обязательно сбалансируйте свою диету с адекватными упражнениями и отдыхом.
кальций
Кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Кальций является наиболее распространенным минералом в вашем теле и содержится в ваших костях и зубах. Это также важно для надлежащего сокращения мышц и помогает вашим кровеносным сосудам расширяться и сокращаться должным образом, согласно данным Национального института здравоохранения в области пищевых добавок. Кальций участвует в производстве ферментов и гормонов и при передаче импульсов нервной системы. Обнаружен кальций - это разнообразные продукты, наиболее распространенными из которых являются молочные продукты, такие как сыр и молоко. Растительные источники кальция включают водоросли, шпинат, капусту и перец. Ешьте разнообразные продукты, содержащие кальций, чтобы обеспечить вам достаточное количество в вашем рационе. Рекомендуемое диетическое пособие на содержание кальция для взрослых составляет 1000 мг в день, сообщает ODS.
Кальций и управление весом
Кальций также играет важную роль в управлении весом. Фото: Булочка? edivy / iStock / Getty Images Кальций может играть роль в регулировании веса и потере веса, но результаты исследований неоднозначны. ODS приводит несколько исследований, показывающих, что потребление высоких уровней кальция способствует потере веса. Тем не менее, клинические испытания еще не поддержали исследование. Ученые не уверены, как кальций участвует в потере веса, и две теории были продвинуты. Во-первых, кальций может связываться с жиром в кишечнике и предотвращать его поглощение. Вторая теория заключается в том, что кальций может препятствовать выработке гормонов, которые вызывают накопление жира в вашем теле.
магниевый
Магний помогает регулировать количество кальция и магния в организме. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Магний является четвертым по распространенности минералом в вашем организме и содержится в каждом органе. Он способствует производству энергии и активирует ферменты. Одна из работ магния - помочь регулировать количество кальция и других минералов в вашем теле. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что большинство американцев не получают достаточного количества магния в своих рационах, хотя истинный дефицит магния встречается редко. Темно-зеленые овощи, орехи, фасоль и горох, рис и бананы - это некоторые источники магния. Рекомендуемое диетическое пособие на содержание магния для взрослых составляет 320-420 мг в день, отмечает ODS.
Магний и управление весом
Магний необходим в процессах пищеварения. Фото: Kasia Biel / iStock / Getty Images Магний необходим в процессах пищеварения и активирует ферменты, которые позволяют организму поглощать и использовать пищу, которую вы едите. Это помогает регулировать ваш метаболизм, который, в свою очередь, может помочь вам сжечь больше калорий. Магний также участвует в производстве аденозинтрифосфата, источника энергии тела. Возможно, что диета, которая включает достаточный магний, позволяет вам увеличить ваш метаболизм и производить достаточную энергию, чтобы вы двигались больше, тем самым помогая сжигать калории. Питательная ассоциация магния предполагает, что магний может предотвращать ожирение, удерживая определенные гены от включения.
Кальций и магниевые добавки
Принятие дополнения может быть хорошей идеей. Фото: Jaykayl / iStock / Getty Images Вам может быть трудно получить достаточное количество магния в вашем рационе, поэтому принимать добавки может быть хорошим выбором. Магний и кальций работают синергетически, поэтому выберите дополнение, которое обеспечит обе эти основные минералы. Многие добавки кальция и магния также включают витамин D, который работает с магнием, чтобы помочь вашему организму абсорбировать кальций. Как и любая диетическая добавка, следуйте инструкциям по дозировке и спросите своего врача или диетолога, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
