Когда вы ведете свою команду вниз по полю в конечную зону, вы хотите быть на вершине своей игры. Независимо от того, находитесь вы в НФЛ или играете в первый год футбола в школе, в качестве защитника, вы должны указать пример, и одним из способов обеспечить превосходство на поле является тренировка упражнений; неоднократно.
Коленные сверла
Несколько вариантов сверл коленей предназначены для изоляции движения метания и обеспечения надлежащей механики. Упражнения на коленях помогают развить запястье и изучить правильный выпуск. Начните с коленей на земле, и ваши защитники опуститесь на пять ярдов друг от друга. Удостоверьтесь, что игроки приносят мяч в верхнее положение ухом обеими руками на мяче. Ваш локоть должен вести движение руки и преувеличивать последующее. Помните, что цель состоит не в том, чтобы бросать тяжело, а в том, чтобы работать над надлежащей техникой и изолировать руку. После выполнения бросков на обоих коленях в течение примерно пяти минут, выполните ту же тренировку на одном колене в течение пяти минут, затем сверните на другое колено еще на пять минут.
Круглое сверло
Круговое сверло должно работать над метанием на ходу. Это подготавливает игроков к прохождению проходов и учит их касанию и шару. Чтобы выполнить, пробегайте по кругу, играя в ловушку. Спустя несколько минут, двигаясь в одном направлении, бегите в другом направлении по кругу, играя в ловушку. В этом упражнении игроки должны находиться на расстоянии около 10 ярдов. Ключом к этому упражнению является помнить о том, чтобы накинуть бедра и плечи на цель перед броском.
Квадратный выпуск и последующее сверло
Эта тренировка подчеркивает последующие действия и обучает возведение в квадрат и правильную точку высвобождения. Попросите игроков стоять на расстоянии 5-7 метров друг от друга, а их плечи в квадрате друг к другу. По мере того, как игрок делает проход, обязательно проследите и правильно поверните бедра.
Дробилка
Ускоренное сверление учит игроков правильной работе ног для трехступенчатых, пятиступенчатых и семиступенчатых капель. Это помогает быстроту падения и правильное распределение веса. Игроки начнут с того, что сделают щелчок и сделают трехступенчатое падение, отступив назад с метательной ногой, пересекаясь впереди с неметающей ногой для второго шага и, наконец, отступая снова и сажая с метательной ногой. Этот же стиль капли используется для пяти- и семиступенчатых капель. После нескольких повторений освоения ног начните включать броски в упражнения. Трехступенчатые капли для более коротких, быстрых бросков; пять шагов для промежуточной глубины и маршрутов; и семь шагов для более глубоких или медленных маршрутов разработки.
