Оказывается, что вы должны зарегистрироваться для местного 5K и запустить его. То есть, если вы хотите потерять верх булочки и вписаться в ваши тощие джинсы. Бег более эффективен, чем ходьба, когда дело доходит до сжигания лишнего жира в животе. Вы сжигаете большее количество калорий и стимулируете гормональное действие, которое мобилизует жир живота.
Большой, плохой жир живота
Жировой жир состоит из подкожного жира, который находится под кожей, и висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы. Подкожный жир не очень хорош - он питательный и мягкий - но представляет меньшую озабоченность для здоровья, чем висцеральный жир.
Висцеральный жир высвобождает соединения, которые повышают уровень воспаления вашего организма и вызывают больший риск хронических состояний, включая сердечные заболевания и диабет типа 2. Вы хотите потерять оба типа жира, чтобы лучше выглядеть в купальнике, но потеря лишнего висцерального жира имеет решающее значение для хорошего здоровья.
Бег Мобильный Висцеральный жир Лучший
Быть активным - это один из лучших способов потерять жир живота, особенно висцеральный жир. Было доказано, что более интенсивное упражнение, такое как бег, является наиболее эффективным. Он сжигает значительные калории во время активности и вызывает высвобождение липолитических гормонов, что способствует более интенсивному сжиганию жира. Это также повышает уровень метаболизма в течение короткого периода после тренировки.
Исследование, опубликованное в выпуске «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2009 года», сравнило влияние интенсивности упражнений на потерю жира на животе у женщин в постклимактерическом периоде.
Те, кто включал упражнения высокой интенсивности, определяемые воспринимаемым напряжением тренажера, вместо упражнений с низкой интенсивностью в течение 16 недель, теряли значительно больше жира на животе. Это происходит, несмотря на то, что все группы принимают и осуществляют эквивалентное количество калорий. Бег считается упражнением высокой интенсивности, а ходьба - низкоинтенсивной.
Более раннее исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Applied Physiology за 2005 год, показало, что бег трусцой с интенсивной интенсивностью 12 миль в неделю приводит к большей висцеральной потере жира, чем при прохождении 12 миль в неделю. Бег на 20 миль в неделю приводил к еще большему снижению висцеральной потери жира.
Бегите с друзьями, чтобы поднять интересный фактор. Фото: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Интервалы высокой интенсивности Дальнейшая потеря
После того, как вы овладеете бегом, добавьте интервалы в одну или две тренировки в неделю для дальнейшей потери жира на животе. Например, после того, как вы прогретесь в течение 5-10 минут, спринт в течение минуты или двух, а затем легкий толчок или прогулка в течение одной-двух минут.
Поменяйте время на тренировку и следуйте пятиминутному охлаждению. Показано, что эта форма тренировки, известная как интенсивная интервальная тренировка или HIIT, сжигает жир более эффективно, чем стационарные упражнения, объясняет статью 2011 года в Journal of Obesity.
Тяжелая тренировка - еще один ключ к потере живота
Бегите, чтобы потерять живот жир, но не позволяйте ему быть вашей единственной стратегией. Включите регулярные тренировки сопротивления для наращивания мышц, улучшения вашего метаболизма и поощрения потери жира на животе.
Исследование, проведенное в журнале «Международный журнал кардиологии» в 2013 году, показало, что участники программы, в которой участвуют умеренные кардиологические нагрузки и высокие уровни сопротивления, потеряли висцеральный жир быстрее, чем те, кто сосредоточен в основном на сердечно.
Советы
- Если бег для вас новый, начинайте медленно - с точки зрения скорости и расстояния - для предотвращения чрезмерного травматизма и деформации костей, мышц и суставов, которые возникают, когда вы еще не адаптировались к воздействию. Старые, более тяжелые или обезжиренные люди, вероятно, должны начать с программы прохода / запуска, которая будет работать непрерывно на несколько миль. Младшие люди, у которых уже есть справедливая база фитнеса, могут проходить от двух до трех миль за один раз в другой день, когда начинаются первые.
Прогулка в качестве опции
Если вы не можете бежать, вам не придется смириться с большим животом. Физически активный образ жизни помогает изгнать лишний жир живота, поэтому найдите то, что вам понравится, и придерживайтесь его в течение длительного времени.
Если бег - это не ваша вещь, ходьба является допустимым вариантом и может быть лучшим выбором, если у вас избыточный вес или у вас проблемы со сном.
