Ваше тело может сделать аминокислоту L-глутамин, часто просто называемый глутамином, и вы также получаете его от многих богатых белками продуктов в вашем рационе. Здоровым людям обычно не нужны дополнения к глютаминам, но некоторые люди берут их в надежде улучшить свои результаты по снижению веса. Однако доказательства этого все еще являются предварительными и противоречивыми. Эти добавки могут быть безопасными для всех, поэтому обратитесь к своему врачу, прежде чем добавлять их в свой ежедневный режим.
Белки и потеря веса
Если вы получаете свой глютамин, употребляя более высокобелковые продукты, могут быть некоторые преимущества потери веса. Согласно низкокалорийной диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, вы можете почувствовать себя более полным и потерять больше веса, чем стандартная белковая диета с низким содержанием жира с таким же количеством калорий, согласно исследованию, опубликованному в " American Journal of Clinical Nutrition "в декабре 2012 года. Этот вид диеты также может помочь свести к минимуму потерю мышц и снижение метаболизма во время потери веса.
Глютамин и потеря веса
Небольшое предварительное исследование, опубликованное в «European Journal of Clinical Nutrition» в ноябре 2014 года, показало, что женщины с ожирением, которые принимали глютаминовые добавки в течение четырех недель, теряли вес, даже не меняя привычек к диете и упражнениям. Когда они принимали протеиновую добавку в течение такого же времени, они не испытывали значительных потерь веса. Но более крупные исследования необходимы для проверки этих преимуществ и определения того, какая, если таковая имеется, доза глютамина наиболее выгодна для снижения веса.
Влияние на состав тела
Хотя белок в целом может помочь ограничить потерю мышц во время потери веса, это, похоже, не относится к глутаминам. Спортсмены, которые принимали глютаминовые добавки, находясь на диете с потерей веса, не сохраняли больше мышц, чем те, которые получали плацебо в исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной науки и медицины» в 2003 году.
Потенциальные соображения
Добавки глютамина могут быть безопасными, если у вас есть заболевание печени, заболевания почек или синдром Рейе или если вы беременны или кормите грудью. Добавки L-глютамина могут также мешать некоторым лекарствам, в том числе тем, которые используются для химиотерапии, профилактики ВИЧ и предотвращения изъятия.
