Имя: Сарай Б.
LIFEPLEASURE.CLUB Имя пользователя: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Участник с: 2015
СТАТИСТИКА:
Возраст: 36 лет
Рост: 5'2 "
ПЕРЕД ИЗМЕРЕНИЕМ:
Вес: 204 фунта
Платье / брючный размер: 16-18
ПОСЛЕ ИЗМЕРЕНИЙ
Вес: 125 фунтов
Платье / брючный размер: 0 до 2
Сарай Б. потерял 79 фунтов при использовании LIFEPLEASURE.CLUB в качестве ресурса. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIFEPLEASURE.CLUB?
Сара: Первая часть моей истории довольно типична. У меня был избыточный вес в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет. Я был технически тучным, с 45 процентами жира. Я прошел фазы, как мы все делаем: «Нет, действительно, на этот раз я собираюсь потерять вес». Я пробовал каждую диету под солнцем. Все виды сжигающих жир пилюль, несколько пропущенных занятий фитнесом и т. Д.
Я помню, как просыпался утром и пытался подготовиться к этому дню, все, делая все возможное, чтобы избежать зеркала. Я стал достаточно эффективным, чтобы раздеться и прыгать в ливень и из него, не случайно взглянув на мои размышления.
Пища диктовала, что / как / когда я собирался проводить свое время. Я был в ее пощаде, и я не знал, как это сделать, чтобы уничтожить его chokehold. Я был в типичном Catch-22: «У меня нет сил заниматься физическими упражнениями, но если бы я мог только заниматься физическими упражнениями, это помогло бы мне получить энергию!» Теперь я знаю, что правильный тип энергии исходит из чистой еды, но для меня это заняло годы.
Сарай фотографирует себя от своего путешествия с потерей веса. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Каково было ваше вдохновение для внесения изменений?
Сара: Мое изменение произошло в двух частях. Во-первых, я ударил по противоположному концу спектра. В ретроспективе я понимаю, что у меня может быть какое-то расстройство пищевого поведения. Я стал видеть еду как врага, и я отказался позволить себе есть. Я бы ограничил потребление калорий менее 1000 калорий в день, иногда гораздо меньше.
Я стал худым и потерял много мышечной массы на этом пути. Я начал включать кардио в мою рутину, но все, что было сделано, это увеличение потери жира. Кроме того, я плохо спал, и я все время болел, потому что я не позволял своему телу получать необходимые питательные вещества.
Я знал, что должен быть лучший способ поддерживать потерю веса, наращивать мышцы и быть счастливыми. Я решил выйти в интернет и начать поиск, чтобы узнать, какие варианты там, и вот когда я нашел LIFEPLEASURE.CLUB.
Когда она отправилась в путешествие с потерей веса, Сара отправилась в онлайн, чтобы увидеть ее варианты, и именно тогда она оказалась на LIFEPLEASURE.CLUB. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB помог вам достичь ваших целей?
Сара: Мне понравилась идея, что я могу пойти на один сайт для многих вещей - диетический трекер, разнообразие упражнений и статьи о чем угодно, связанном со здоровым образом жизни. Я сразу начал использовать функцию MyPlate и использовал более сильные тренировки. Я получил ценную информацию о питании и включил силовые тренировки в свои тренировки. Я смог увеличить мою мышечную массу и почувствовал, что постепенно становлюсь все сильнее и сильнее. По сей день я продолжаю читать статьи о здоровье и фитнесе. Я не знаю, что бы я сделал без моего ежедневного исправления мудрости LIFEPLEASURE.CLUB.
LIFEPLEASURE.CLUB: Какова была ваша система поддержки?
Сара: Моя семья была потрясающей и поддерживающей с самого начала. Мы с мужем встретились, когда я был тяжелым, поэтому те изменения, которые я пережил, были эмоциональными американскими горками для нас обоих. Он любит меня, независимо от того, какой я размер, но я все еще думаю, что он гордится мной за то, что я отправился в это путешествие и совершил то, что я так долго хотел.
Сара имеет сильную систему поддержки, включая ее семью, мужа и домашних животных. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Каков ваш любимый способ работы?
Сара: Мне нравятся сложные тренировки и возможность подталкивать себя. Чем больше я могу его переключить, тем лучше. Однажды я сделаю лестницу альпиниста, на следующий день кикбоксинг и следующий лагерь загрузки. Постоянно изменяющиеся тренировки PLYO, которые связаны с движением тела, приводят к увеличению частоты сердечных сокращений и ускоряют время. Они тяжело дышат и заставляют меня чувствовать себя спортсменом, позволяя мне каждый раз подталкивать себя все сильнее и быстрее.
LIFEPLEASURE.CLUB: Каков ваш недельный график занятий?
Сара: Часть моей новой силы позволила мне тренироваться для моего первого соревнования по бодибилдингу в прошлом году. Когда я тренируюсь на соревнованиях - как я сейчас, мне нравится начинать свой день с кардио-сессии. Пять дней в неделю, я сделаю час тренировки по весу, чередуя дни с нижним телом в дни с верхним телом. Затем я закончу 30 минут кардио. Во время межсезонья я устраняю одну из сессий кардио-тренировок, сохраняя при этом силовое обучение.
Ее изменения образа жизни и новообретенная сила позволили Сараю тренироваться для ее первого соревнования по бодибилдингу. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какой типичный день для еды и закусок? Какие-нибудь пищевые советы?
Сара: Моя диета - и я имею в виду просто то, что я потребляю, а не «диета», как в ограничениях - от пяти до шести маленьких приемов пищи в день. Белок при каждом приеме пищи жизненно важен - белок со здоровыми жирами, белок с углеводами, как картофель или рис, белок с овощами. Я готовлюсь к соревнованиям или просто поддерживаю в межсезонье, я держу его чистым, естественным, легко усваиваемым и низким содержанием сахара.
Я нахожу более здоровым, чем я ем, тем больше мне нравятся натуральные продукты, и тем меньше мне нравятся продукты, способствующие ультраслау-дегустации.Не поймите меня неправильно, я все еще люблю свой шоколад, но мне нравится больше полусладких лакомств, чем полноценные сахаро-коматозные десерты.
Обычно Сара потребляет от 1500 до 2000 калорий в день. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какой диапазон калорий вы едите в обычный день?
Сара: Это зависит от того, что я ищу, но он может варьироваться от 1500 до 2000 в день. Самое главное, у меня есть положительные отношения с едой и с нетерпением жду каждого приема пищи и возможности пополнить питательные вещества, которые мое тело нуждается и заслуживает.
LIFEPLEASURE.CLUB: Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне?
Сара: Яичные белки, орехи и ореховые масла, различные виды мяса и овощей, рисовые лепешки, кокосовое масло, масло и миндальное молоко. Также у меня около шести разных вкусов / брендов / типов белкового порошка. Мне нравится здоровая выпечка, поэтому взбивание одноминутного пирога с кружкой с грецкими орехами и шоколадных чипсов без сахара может быть абсолютно блаженным.
LIFEPLEASURE.CLUB: Как вы планируете приготовление пищи?
Сара: Мы готовим по воскресеньям. Пищу готовят, взвешивают и разделяют на контейнеры для приготовления пищи. Я принимаю все необходимые блюда со мной на работу или всякий раз, когда я ухожу из дома. Если я знаю, что я уйду ненадолго, я упакую два-три приема пищи вместе с моим галлоном воды, и я уже в пути.
Я нахожу, что назначение продуктов, которые нужно съесть в определенное время, значительно уменьшает потребность в перекусах. Это также снимает напряжение, связанное с необходимостью полагаться на мою силу воли, чтобы выбрать здоровую пищу над чем-то менее здоровым. У меня есть соглашение с самим собой, что я должен есть все свои блюда, прежде чем достигнуть чего-то, что является дополнительным или вне плана питания.
Из-за этого образа жизни нельзя приостанавливать жизнь. Всегда есть способы обойти его и включить в свой повседневный порядок здоровую, чистую еду. В конце концов, разве это не так? Быть в состоянии потерять жир, сохранить его и быть счастливым.
Согласно Сараю, жизнь не должна приостанавливаться из-за здорового образа жизни. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Были ли какие-либо добавки, которые помогли вам во время вашего путешествия с потерей веса?
Сара: Мне нравится махать и называть мой кабинет дополнений «моей аптекой», потому что есть много бутылок, но я ценю каждого из них и то, что они делают для моего тела. Некоторые абсолютные вещи, которые я бы рекомендовал всем: Ubiquinol CoQ10, магний, рыбий жир, витамин D и хороший пробиотик.
LIFEPLEASURE.CLUB: С чем вы столкнулись?
Сара: Физически у меня были проблемы с пищеварением при обработке некоторых белковых порошков. Умственно, есть несколько напоминаний, которые помогают мне продолжать: делать какие-либо упражнения в течение X минут все еще лучше, чем те минуты, проведенные сидячим.
Мэтт Актон (International Federation of Bodybuilders pro trainer) любит напоминать мне, что если мне трудно что-то сделать, например, конкретному упражнению, это означает, что я слабый в этой области, что есть дисбаланс. Реакция большинства людей заключается в том, чтобы прекратить заниматься этим упражнением, но мы делаем обратное. Мы принимаем трудность, потому что эта мышца нуждается в наибольшем улучшении.
Выполнение каких-либо упражнений на Х количество минут все же лучше, чем проводить эти минуты в сидячем состоянии. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какие советы или советы вы можете поделиться с теми, кто пытается внести позитивные изменения в свое здоровье?
Сара: У меня очень сильная внутренняя мотивация, но иногда у меня есть те дни - мы все делаем - где уровень энергии просто не обычный. Я мог пропустить тренировку, но вместо этого я позволил себе уменьшить свою интенсивность. К тому времени, когда я там и использую свои мышцы, я не могу не хотеть сражаться за этого представителя.
На продовольственном фронте я охватываю концепцию внимательного питания. Я нахожу его невероятно успокаивающим и умственно удовлетворительным, что в свою очередь делает меня физически более удовлетворенным. Я автоматически пережевываю свою пищу медленнее и, следовательно, получаю все быстрее. Я ел в основном органические продукты в течение года, но до последнего месяца или около того я делал это, чтобы попытаться устранить химические / обработанные пищевые продукты. Но думать о том, как эта пища раньше была на земле и пробивалась к моей тарелке, - гораздо более значимая связь с планетой, и это как-то делает ее вкус намного лучше.
«Впервые в моей жизни я чувствую себя спортсменом, - сказала Сарай о ее трансформации. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Какова ваша жизнь, как сейчас, и какую роль в ней играет LIFEPLEASURE.CLUB?
Сара: Есть много преимуществ для моего здорового образа жизни. Я могу носить что угодно, и это выглядит великолепно. У меня наконец есть свои кривые. Я сильна и крепну с каждым днем. Впервые в жизни я чувствую себя спортсменом.
Это физические выгоды, но для меня это больше, чем умственные выгоды. У меня есть контроль над едой. Я более сосредоточен, обоснован и способен принять себя за то, кем я являюсь, потому что я знаю, что я силен внутри, чтобы делать то, что я сделал. Мое внутреннее ядро - та часть, которая делает меня тем, кто я есть, - сильна и продолжает укрепляться каждый день.
