Сбалансированная диета требует разнообразного выбора продуктов из каждой из шести групп продуктов. Это дает вам энергию и питание, необходимые для оптимального роста и развития вашего тела. Сбалансированная диета подчеркивает фрукты, овощи и обезжиренные или обезжиренные молочные и молочные продукты. Он также включает постное мясо, птицу, рыбу, яйца и орехи и низко насыщенных жиров. Следуя пищевой пирамиде в качестве руководства, вы можете съесть сбалансированную диету.
Шаг 1
Сосредоточьте свою диету на зернах, так как это основа пищевой пирамиды. Ешьте от 6 до 11 порций зерна каждый день. Источниками являются цельные зерна и включают хлеб, злаки, рис, крекеры и макароны. Порция эквивалентна одному кусочку хлеба или 1/2 чашки злаков, риса или макарон.
Шаг 2
Потребляйте от двух до трех порций белка каждый день. Мясо и домашняя птица должны быть обезжиренными или худыми. Другие источники белка включают рыбу, яйца, фасоль, орехи и семена. Служение эквивалентно 1 унции. мяса, тунца или курицы.
Шаг 3
Принимайте по три-пять порций овощей каждый день. Поедание разнообразных овощей является оптимальным, с акцентом на темно-зеленые и оранжевые овощи, такие как шпинат и морковь. Размер порции равен 1/2 чашка овощей или 1 чашка сырых овощей.
Шаг 4
Ешьте от двух до четырех порций фруктов каждый день. Выбирайте свежие, замороженные, консервированные или сушеные фрукты, чтобы удовлетворить эти порции. Однако фруктовый сок следует свести к минимуму из-за добавления сахаров. Размер порции равен одному небольшому сырцу или фруктовому соку 1/2 чашки.
Шаг 5
Включите от двух до четырех порций молочных продуктов каждый день. Лучший выбор для ваших молочных продуктов - обезжиренный или нежирный. Источники включают молоко, сыр и йогурт. Размер порции эквивалентен 1 чашке молока. Если вы не потребляете или не можете потреблять молочные продукты, выберите продукты без лактозы.
Шаг 6
Используйте жиры экономно, так как это кончик пирамиды. Большинство источников жира должны поступать из рыбы и растительных масел или орехов. Твердые жиры, такие как масло, маргарин, укорочение и сало, должны быть ограничены. Размер порции равен 1 ч. Л. маргарина или майонеза.
Советы
- Ешьте по крайней мере три приема пищи каждый день и включайте продукты из всех групп продуктов питания при каждом приеме пищи.
