Мужская грудь может представлять собой чрезвычайно сложную задачу для мужчин, которые их имеют. Перед тем, как приступить к планированию устранения самих грудей, важно определить, являются ли они полностью результатом избыточного жира в организме или являются ли они результатом состояния здоровья. В зависимости от ответа на этот вопрос ваш маршрут сглаживания груди будет отличаться.
Обратитесь к врачу
Хотя это может вызвать некоторую смущение, важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем двигаться в любом направлении. Это связано с тем, что у некоторых людей, страдающих мужской грудью, есть состояние, называемое гинекомастией, которое неизлечимо с помощью стандартных диетических и физических упражнений. Если ваш врач определит, что у вас есть это условие, он может направить вас к пластическому хирургу, с которым вы можете обсудить варианты хирургического лечения. Хотя эти процедуры являются инвазивными, у них высокий уровень удовлетворенности работой после операции.
Уменьшить калории
Если определено, что вы не страдаете от клинической гинекомастии, ваш приоритет становится терять жир. Тем не менее, сокращение пятна жира на сундуке невозможно, поэтому вам придется полностью потерять жир, и первым шагом к этому является снижение потребления калорий. Проведите инвентаризацию продуктов и напитков, которые вы потребляете на регулярной основе, и используйте соответствующую информацию о питании для определения среднего ежедневного потребления калорий. В зависимости от степени жира, которую вы должны потерять, постарайтесь уменьшить эту цифру на 500-1000 калорий. Чтобы добиться этого, сначала удалите всю нездоровую пищу из своего рациона; если этого недостаточно, уменьшите размеры порций еды, если это необходимо.
Начать делать кардио
Начните программу сердечно-сосудистых упражнений, выполняя как минимум три сеанса в неделю. Сначала вы проводите сеансы как минимум 30 минут, но по мере улучшения вашей сердечно-сосудистой системы вы должны увеличить частоту и продолжительность сеансов до 60 минут каждый день. Выберите любую активность, которая позволит вам постоянно повышать сердечный ритм в течение длительного периода времени, от бега на велосипеде до организованных видов спорта. Эта программа гарантирует, что вы поддерживаете свой метаболизм, который в противном случае может упасть из-за вашей ограниченной диеты, что приведет к более стабильной потере жира.
Тренируйте свой сундук
Начните двухнедельную программу обучения сопротивлению, нацеливаясь на сундук. Как уже упоминалось, это не будет сильно способствовать уменьшению содержания жира в этом районе, но это позволит вам развить основную мышцу, что приведет к появлению повышенной худобы и тонуса, а также к более мужественной форме грудной клетки. На каждой сессии выберите пять упражнений на сундук и выполните каждое упражнение в течение трех-четырех наборов из восьми-двенадцати повторений, оставаясь в течение как минимум 90 секунд между сетами. Типичная процедура может состоять из жима, пресса, уклона, гантели и кабельного кроссовера.
