Футбол - опасная игра из-за высокой скорости и столкновений. Игроки регулярно страдают от травм колена, плеча и голеностопного сустава, а возможность катастрофической травмы - это то, что должны учитывать игроки и их семьи. Игроки готовятся играть в футбол, получая отличное физическое состояние. Несмотря на опасения, футболисты пользуются большей силой и сердечно-сосудистым здоровьем не только в течение регулярного игрового сезона, но и во время межсезонья, когда тренируются.
Сердечно-сосудистые кондиционирования
Кардиоваскулярное кондиционирование важно для футболистов. Фото: istockphotoluis / iStock / Getty Images Футболисты работают над улучшением состояния сердечно-сосудистой системы в течение всего сезона. Один из способов, которым это делается, - это интервальная тренировка спринта. Тренеры выстраивают своих игроков вверх по линии ворот и спринт к 10-ярдовой линии и обратно, 20-ярдовой линии и обратно, 30-ярдовой линии и обратно, а затем 40-ярдовой линии и обратно. После завершения этих спринтов игроки получают одноминутный перерыв и повторяют спринты.
Силовая тренировка
Футболисты также регулярно тренируются. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Все футболисты поднимают тяжести и выполняют упражнения, чтобы стать сильнее. Это особенно важно для линейных и полузащитников. Подъем свободных грузов помогает игрокам создавать взрывоопасную силу, а некоторые из лучших упражнений по укреплению силы включают в себя жим лежа, кудри рук, мертвые лифты и выпады. Игроки также делают отжимания, burpees и медведь ползет, чтобы построить силу, которая может быть использована в играх. Когда игроки увеличивают свои силы и уровни мощности, они могут совершать взрывные движения на поле, что может увеличить вероятность больших игр.
Обучение скорости
Лучшие футболисты - это те, у кого максимальная скорость и быстрота. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Наиболее эффективными игроками являются те, у кого максимальная скорость и быстрота. Это особенно справедливо для бегущих задников, широких приемников и защитных спинок. Увеличение скорости может быть достигнуто за счет беговых холмов, работающих с сопротивлением и плогометрического обучения. Хилл работает будет наращивать силу и силу, когда вы бежите в гору, балансируете и техника при беге под гору. Обучение сопротивлению может быть обеспечено за счет использования парашюта, прикрепленного к спине. Бокс-прыжок даст вам значительную плюмометрическую тренировку и создаст ключевые мышцы для наращивания скорости в ваших телятах, подколенных сухожилиях и ягодицах.
уверенность
Уверенность имеет решающее значение в футболе, и эти тренировки могут помочь вам изменить его. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Независимо от того, является ли игрок стартером или настольным теплом в футболе, пройти процесс обучения, чтобы подготовиться к полному сезону, это доверительный строитель. Вы будете проходить напряженные тренировки, которые не все могут закончить успешно. Работа, которую вы выполняете, поможет вам стать больше, сильнее и быстрее, и это будет оправдано в повседневной жизни. Прогулка по вашей повседневной деятельности с уверенностью может улучшить ваш умственный взгляд и помочь сделать вас счастливее и здоровее.
Что следует избегать
Более высокий уровень футбола может быть опасным. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Независимо от того, насколько вы улучшаете свое состояние, футбол остается опасной игрой. Это особенно касается игроков, которые играют на уровне средней школы и выше. Игроки на этих уровнях быстры, сильны и мощны, что делает столкновения более жестокими. Никогда не проводите со шлемом во время схватки, не принимайте анаболические стероиды для укрепления силы и не тренируйтесь. Если вы поднимаете тяжести три раза в неделю, вы не получите в два раза больше, подняв шесть раз в неделю. Это переработает ваши мышцы и приведет к травмам и приведет к разрушению ваших мышечных волокон.
