Дополнительный вес в бедрах является проблемой для многих людей, особенно для женщин. Хотя вы, возможно, захотите потерять жир вокруг бедер, топик-сокращение жира невозможно. Сосредоточьтесь на принятии здоровых привычек дома, чтобы устранить общий жир. Потеря жира по всему телу помогает вам сбросить вес в бедрах. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и много воды обеспечивают эффективный способ минимизации бедер.
Есть завтрак
Зерновые и ягоды Каждое утро в сбалансированном завтраке вы можете отведать здоровый выбор блюд в течение дня. Подготовьте здоровый завтрак дома, чтобы не хватать пончика на пути к работе. Принимая время есть завтрак каждое утро также начинает ваш метаболизм и помогает вам избежать переедания позже в тот же день. Стремитесь съесть от 400 до 500 калорий за завтраком. Например, съешьте чашку цельнозерновой крупы с ягодами и чашкой обезжиренного молока.
Потребляйте сбалансированную диету
Женщина смотрит в холодильник Сокращение потребления жира и калорий важно для снижения веса. Жирные продукты содержат больше калорий, натрия и жира, которые добавляют к весу в ваших бедрах. Питание целых продуктов, таких как продукты, бедный белок, цельные зерна и низко- или обезжиренные молочные продукты, обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами и меньшим количеством калорий, чем обработанные, быстрые или нездоровые продукты. Храните ваш холодильник и кладовку в наличии здоровой пищи вместо обработанных продуктов, чтобы помочь сократить ненужные калории. Подготовка блюд на дому позволяет контролировать содержание калорий, жиров и натрия. Еда дома, а не в ресторане также означает, что вы, вероятно, будете иметь свежие продукты с меньшим количеством добавок. Следите за количеством калорий, которые вы едите каждый день, чтобы вы не ели больше калорий, чем горели.
Аэробные упражнения
Женщина бокс с весами Аэробные упражнения сжигают значительное количество калорий в час. Действия, такие как бег, сжигание калорий при таргетинге на бедра. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений пять или более дней в неделю. Однако, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться от 60 до 90 минут, чтобы увидеть результаты. Вам не нужно иметь членство в спортзале или причудливое оборудование для сжигания калорий. Многие действия могут быть сделаны в вашем доме и вокруг него. Прогулка или прогулка по окрестностям, подняться по лестнице, если у вас есть или выполнить кикбоксинг DVD в своей гостиной для интенсивной тренировки сжигания калорий, которая помогает сжигать жир в нижней части тела. Просто играть музыку и танцевать вокруг дома - еще один эффективный способ сжечь калории.
Силовой поезд
Женщина в выпадной позе Многие упражнения по силовому тренированию, такие как приседания и выпадения, нацелены на нижнюю часть тела, включая бедра. Большинство из этих упражнений выполняются с использованием вашего веса, что означает, что они могут быть сделаны дома без какого-либо оборудования. Выберите область своего дома, которая позволяет легко перемещаться.
Попробуйте регулярные выпады, ходящие выпадения и прыгающие выпады для интенсивной тренировки ног. Регулярные приседания, одноногие приседания и прыжки приседания используют большие мышцы ног и ягодиц, которые сжигают больше калорий. Выполняйте упражнения с нижним телом в дополнение к упражнениям, которые нацелены на верхнюю часть тела и ядро, такие как отжимания и судороги, для создания мышечной массы. Силовой поезд не реже двух раз в неделю. Вы можете добавить трудности к своей силовой рутине, купив или заимствуя набор ручных весов для домашнего использования.
Оставайтесь увлажнен
Женщина питьевой воды и горизонтальной Вода помогает смыть токсины из вашего тела, сохраняя ваши мышцы и органы гидратированными. Пейте много воды в течение дня, особенно до, во время и после тренировки. Направьте, по крайней мере, 64 унции. воды в день, больше, если вы работаете более одного часа. Заполните 32 унции. бутылку воды у себя дома и ставить цель пополнить ее не реже одного раза в день.
