Ключевой компонент хит-шоу NBC «The Biggest Loser» - диета 4-3-2-1 помогает достичь потери веса за счет контроля калорий и приема здорового сбалансированного меню. Диеты пользуются полезными фруктами, овощами и белковыми белками, употребляя в пищу продукты с низким содержанием жиров и сложные углеводы. Из-за популярности телешоу, диета 4-3-2-1 иногда известна как диета «Самый большой неудачник» или пирамида «Самый большой неудачник».
Что в имени?
Диета 4-3-2-1 получает свое название от рекомендуемых рекомендаций. Диеты по программе едят четыре порции фруктов и овощей, три порции белка, две порции цельного зерна и одну порцию здорового жира каждый день. В идеальном случае диета позволяет ежедневно потреблять от 1050 до 2100 калорий, хотя общее количество можно регулировать в соответствии с начальным весом человека.
Питание и упражнения
Индивидуумы в плане питания 4-3-2-1 едят три раза в день и от одной до трех закусок. Диетологи должны держать точное количество калорий и следить за их прогрессом на ежедневной основе. Диета 4-3-2-1 также рекомендует упражнение как часть режима потери веса, предполагая, что люди собирают до 200-300 минут сердечно каждую неделю.
Все о еде
Диета 4-3-2-1 подчеркивает употребление свежих фруктов и овощей наряду с белковыми белками, такими как курица, индейка и рыба. Диеты должны ограничивать крахмалистые овощи, такие как картофель, в то же время полностью избегая рафинированных зерен и сахара. В список здоровых жиров 4-3-2-1 входят авокадо, оливковое масло, орехи и семена. План стремится получить 45 процентов своих калорий от углеводов, 30 процентов калорий от белков и 25 процентов калорий от здоровых жиров.
Преимущества диеты
Диета 4-3-2-1 легко понять и обеспечивает простой, простой подход к потере веса. Диета позволяет людям наслаждаться широким ассортиментом продуктов каждый день, и идея употребления трех блюд и дополнительных закусок понравится многим диетам, используемым для более ограничительных программ. План питания, который ограничивает углеводы и нездоровые жиры, также основан на правильных принципах питания.
Недостатки диеты
Люди на диете 4-3-2-1 должны строго отслеживать свои калории, а также могут приобретать пищевые весы и измерительные чашки для правильного измерения размеров порций. Эти задачи могут оказаться слишком сложными для многих диет. Хотя это легко понять, диета 4-3-2-1 имеет ограничения калорий, которые могут оказаться слишком суровыми для многих людей, что снижает эффективность диеты.
