При анализе того, является ли какое-либо упражнение «хорошим», настоящий вопрос «хорош по сравнению с чем?». В случае бокса эта энергичная и эффективная тренировка может быстро привести вас в форму. Тем не менее, он несет в себе интенсивность, насилие и риск получения травмы, которые делают его плохим выбором для некоторых людей. Будет ли это хорошо подходит для вас, будет зависеть от ваших собственных приоритетов, вкусов и ограничений.
Сжигаемые калории
Если ваша основная цель тренировки - похудеть, то сколько калорий, которые нужно выполнять, является важным соображением. Согласно сайту ресурса фитнес-ресурсов Nutristrategy.com, 155-фунт. боксер будет гореть от 420 до 650 калорий в 60-минутной тренировке по боксу, в зависимости от конкретных действий на данном сеансе. Для сравнения, это больше калорий, чем вы бы сжигали лифтинги, танцевали или делали аэробику с низким ударом весом 155 фунтов. Это касается ожога умеренной бега трусцой, гребля или аэробики с высоким ударом. Беговые лыжи, велосипедные гонки и быстрое бег трусцой все сжигают больше калорий в сравнительном количестве времени.
Сопротивление тренировки
Фактический конкурентный бокс не включает большую часть тренировки сопротивления. Тем не менее, тренировочные и практические занятия, присущие боксерскому обучению, включают в себя работу с весами, гимнастикой и мешочками, которые укрепляют мышцы и силу. Хотя тренировка боксера будет работать почти на каждом мышце тела, он фокусируется на мышцах плеча, ядра, груди, бедер и телят. Это не так сосредоточено на массе, как пауэрлифтинг, но будет наращивать мышечную массу быстрее, чем сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег или велосипед.
Сердечно-сосудистые упражнения
Боксеры, как говорят, выигрывают свои матчи на дороге, а не на ринге - выражение, предназначенное для иллюстрации того, насколько важно кардио-успех боксера. Типичная тренировка будет включать в себя энергичную тренировку сердечно-сосудистой системы. Кроме того, конкурентоспособные боксеры поощряются или заказываются их тренерами для выполнения дополнительных сердечно-сосудистых тренировок, таких как бег, велосипед или плавание. Эта «дорожная работа» происходит между сессиями обучения. Как и в случае тренировок с сопротивлением, бокс не даст вам такой же хорошей кардио-тренировки, как посвященные сердечно-сосудистые упражнения, но обеспечивает более простую тренировку сопротивления, например, подъем веса.
Влияние
Усиленные удары имеют потенциал для агрессивной физической выгоды за счет увеличения риска получения травмы. Упражнения с низким уровнем воздействия - это противоположность, меньшая вероятность травмы, но более медленная разработка физических характеристик. Бокс сочетает в себе энергичные методы обучения, которые, если вы так склонны лопнуть с помощью человеческого противника вместо своей сумки, приведут к действительным и неоднократным сильным воздействиям других боксеров. Высокоэффективные тренировки, такие как бокс, лучше всего подходят для спортивных, физически способных людей. Люди с травмами или те, кто хочет вписаться в форму, могут сначала подумать о тренировках с более низким ударом, чтобы подготовиться к боксу.
Нижняя линия
Бокс - достаточно хорошая тренировка всего тела. Он охватывает все области тела и обеспечивает полезный баланс между тренировкой кардио и сопротивлением. Тем не менее, он недостаточно специализирован, чтобы служить кому-то с кардио или сопротивлением, как единственной целью тренировки. Это также не подходит для людей, физически или умственно неспособных справиться с ударом.
