Копчик, также известный как копчик, представляет собой небольшую кость внизу вашего позвоночника или позвоночника. Проблемы Coccyx могут вызвать боль в копчике, боль при сидении и даже боль в руках или ногах из-за давления со стороны копчика. Укрепление и растяжение мышц возле копчика может помочь облегчить боль и предотвратить будущие проблемы.
Укрепление тазового дна
По данным клиники по спортивной травме, врачи часто советуют укреплять и расслаблять упражнения для тазового дна для лечения травмы копья. Эти упражнения для тазового дна также известны как упражнения Кегеля или тренировка мышц тазового дна. Упражнения предназначены для того, чтобы сделать тазовый пол более сильным, что может помочь облегчить проблемы с копчиками и недержание мочи. Чтобы выполнить эти упражнения, вам нужно определить мышцы, которые можно сделать, остановив поток мочи, когда вы мочитесь. Как только вы определили мускулы, вы можете попрактиковаться в них несколько раз в день самостоятельно. Контракт вверх и внутрь, не задерживайте дыхание, не затягивайте желудок и не сжимайте ноги.
Беговые растяжки
Растяжение piriformis может помочь исцелить проблемы с копчиком. Самый популярный piriformis stretch включает в себя лежащую на спине ноги на полу, и оба колени согнуты. Перекрестите одну ногу над другой, а затем возьмите ногу, которая все еще находится на полу, и осторожно потяните ноги к себе. Когда вы почувствуете растяжение в области тазобедренного сустава, держитесь не менее 20 секунд, а затем повторяйте с другой ногой.
Растяжки ягодиц
Ягодичные мышцы также могут облегчить боль и жесткость в области копчика и вокруг связок, которые соединяются с копчиком. Чтобы растянуть ягодицы, лечь на спину, обе ноги вытянуты прямо перед вами. Согните одно колено и доберитесь, чтобы схватить колено и потяните его к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте в течение как минимум 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Еще один растягивающий слой, рекомендованный клиниками по спортивной травме, известен как ягодичный стрейч. Начните с того, что лежите на животе. Надавите себя на руки, согните одно колено и нарисуйте эту ногу вперед в растяжке с половиной бабочки. Слегка наклонитесь вперед и вниз, постепенно поворачивайтесь и согнув ногу, чтобы увеличить растяжку. Держите растяжку не менее 20 секунд, а затем повторите с другой ногой.
Массажная терапия
Глубокий массаж тканей может помочь снять напряжение и облегчить триггерные точки в копчике и окружающих мышцах. Массаж должен быть сосредоточен на окружающих мышцах бедер, ягодиц и нижней части спины. Увеличение кровообращения после массажа восстанавливает эластичность связок в области копчика.
