Сухожильный тендинит, также известный как тендинит манжеты ротатора, является воспалением мускулов манжеты ротатора в плече. Он традиционно лечится отдыхом, льдом, противовоспалительными препаратами, физиотерапией и инъекциями кортикостероидов. Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью плана лечения тромнита манжеты ротатора. По словам Американского медицинского общества спортивной медицины, растяжка при использовании в сочетании с силовой тренировкой часто может улучшить боль в плече после шести-восьми сеансов лечения.
тендинит
Манжета ротатора состоит из четырех мышц, супраспинатина, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Эти мышцы прикреплены к вашей плечевой кости, ключице и лопатке сухожилиями, которые являются полосками волокнистой соединительной ткани. Тендонит возникает, когда эти сухожилия воспаляются.
Факторы риска
Тензонита манжеты ротатора чаще всего вызвана чрезмерным использованием повторяющихся надземных движений, согласно Массачусетской общей больнице спортивной медицины. Это обычно можно найти в таких видах спорта, как теннис, плавание и бейсбол. Другие факторы риска включают в себя слабые муфты манжеты ротатора, травмы перегрузки, неправильную технику при занятиях спортом, историю травмы плеча в прошлом и свободный плечевой сустав.
Выгоды
Упражнения на растяжку помогут сохранить ваш диапазон движения и препятствуют тому, чтобы ваше плечо стало жестким, что может привести к состоянию, известному как замороженное плечо. Как только замороженное плечо развивается, очень сложно перемещать плечо, и физическая терапия должна быть сделана для устранения проблемы.
Упражнения на растяжку
Служба спортивной медицины Большого Массачусетса рекомендует начинать с нежной разминки в течение нескольких минут, например, маятникового качания, а затем перейти к упражнениям на растяжку, таким как сгибание спины, поперечный сундук, внешнее вращение и внутреннее растяжение.
Чтобы сделать маятниковый качели, встаньте рядом со столом и наклонитесь вперед по бедрам. Положите свою хорошую руку на стол и позвольте вашей травмированной руке повесить трубку. Затем осторожно двигайте рукой в маленьких кругах. Делайте это в течение нескольких минут каждый день в качестве разминки для других упражнений.
Сгибание спины на спине сделано, лежа на спине. Для этого вам понадобится трость или палка. Держите трость, положив руки на ширину плеч. Начиная с уровня талии, медленно поднимайте трость над головой, насколько можете, и держите растяжку. Используйте свою хорошую руку, чтобы помочь поврежденной руке во время подъема. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Чтобы сделать растяжку на груди, принесите пострадавшую руку на свое тело. Поместите другую руку на локоть и держите растяжку.
Рекомендация
Каждое растяжение должно проводиться в течение 15-20 секунд. Попробуйте выполнить от 5 до 10 повторений каждого участка и делать это два-три раза каждый день. Не забудьте правильно разогреться перед растяжкой. Это расслабит ваши напряженные мышцы, чтобы вы получили лучший стрейч. Вы также можете растянуться во время горячего душа в качестве альтернативы.
Соображения
Упражнения на растяжку должны выполняться в сочетании с усилением упражнений для максимальной пользы. Усиление упражнений поможет укрепить мышцы, содержащие манжету ротатора, и предотвратить последующие травмы. Эти упражнения могут проводиться дома или под физиотерапевтом. Кливлендская клиника отмечает, что большинству пациентов потребуется от двух до четырех недель, чтобы исцелить, и до нескольких месяцев, если у вас есть история тромнита манжеты ротатора. В дополнение к упражнениям вы также должны избегать причинно-следственной деятельности или деятельности, которые вызывают боль, применяют лед и используют противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и воспаления.
Предупреждение
Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас есть тендинит манжеты ротатора. Он или она сможет точно диагностировать проблему, а также давать инъекции кортикостероидов и назначать физическую терапию. Позвоните своему врачу, если ваша боль сохраняется, так как это может быть признаком того, что более значительная проблема вызывает боль в плече, такую как разлом манжеты ротатора.
