Бег сжигает калории, укрепляет ваше сердце, бросает вызов мышцам вашего нижнего тела и, для некоторых, действует как движущаяся медитация. Слишком много бега или бега с неправильной формой или ногами можно сделать то, что является естественным, здоровым упражнением в негативе для вашего тела. Осознавая, каковы потенциальные недостатки бега и как их смягчить, вы можете держать вас в бегах и здоровы.
Но, я думал, что я сжигаю калории
Бег на скорости 6 миль в час сжигает 372 калории за 30 минут для человека в 155 фунтов. По этому показателю вы могли бы подумать, что фунты будут отслаиваться - но это не обязательно то, что происходит. Запуск увеличивает аппетит, поэтому вы можете обнаружить, что почти невозможно отказаться от второй помощи за ужином. Вы также можете получить представление о том, что вы едите - вы пробежали 10 миль, поэтому вы заслуживаете картошку фри, встряхиваете и гамбургер. Калории, которые все еще считаются и работают, не делают вас неуязвимыми для увеличения веса, особенно если вы едите эти калории, которые вы сжигали во время бега, а затем некоторые. Преодоление аэробных упражнений, таких как бег и пренебрежение силовой тренировкой с тяжелыми весами, также может сделать ваше тело эффективным при хранении жира, объясняет силу и тренер по обучению Рэйчел Косгроув в своей книге «Женский прорыв тела». Держите ваши еженедельные тренировки сбалансированными с сочетанием тренировки веса, работы и гибкости.
Потеря мышц
Если вы пытаетесь наложить серьезную мышечную массу, работа может сорвать ваши усилия. Некоторые бега - всего 20 минут, два или три дня в неделю - могут поддерживать здоровье сердца и способствовать улучшению кровообращения, поэтому вы оправитесь от сильной сессии по подъему. Многое работает, например, когда вы тренируетесь на полпути или полный марафон, может помешать вашим попыткам наброситься вверх. Исследование французских исследователей, опубликованное в выпуске 2000 года «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness», показало, что ваше тело становится катаболическим во время выносливости. Это означает, что вы производят большее количество гормона кортизола и испытываете падение уровня тестостерона, состояние, которое заставляет ваше тело сжигать мышцы. Французские исследователи также обнаружили, что сразу после выносливости ваше тело становится анаболическим - это значит, что вы в состоянии наращивать мышцы. Вы можете противостоять отрицательным эффектам бега на мышцах, воспользовавшись анаболическим окном и потребляйте около 20 граммов белка после длительного пробега. В документе, опубликованном в «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism» в 2010 году, отмечается, что это количество белка, по-видимому, способствует восстановлению источников энергии и помогает в синтезе мышц или строительстве и ремонте.
О, мои болящие суставы
От 40 до 50 процентов бегунов получают травму на ежегодной основе, сообщает в 2010 году доклад исследователей из Центра семейной медицины Мозеса Конуса в Северной Каролине в «Current Sports Medicine Reports». Обычными жалобами среди бегунов являются голенькие шипы, боль в колене, ахиллова тендинит, подошвенный фасцит и синдром желчно-фибробластов. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью перекрестного обучения, правильной формы и обуви, которые соответствуют вашим шагам. Предоставляя себе достаточные выходные дни и постепенно увеличивая пробег, вместо того, чтобы накладывать все это сразу, также можно уменьшить вероятность травмы, но риск всегда есть.
Тяжело на сердце
Слишком много бега может потенциально оказать неблагоприятное воздействие на ваше сердце, предлагает группа исследователей из Института сердечно-сосудистой хирургии Сент-Люка в Канзас-Сити, штат Миссури, из «Mid America Clinic Proceedings», опубликованной в июне 2012 года. Исследователи изучили данные о выносливости спортсменов, в том числе бегунов, велосипедистов и триатлетов, и обнаружили, что те, кто тренировался и участвовал в этих видах спорта в течение длительного времени, а это означает несколько событий в течение нескольких лет, может подвергаться повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарной артерии, диастолическую дисфункцию и большие усиление стенки. Запуск много может также вызвать проблемы с правым желудочком сердца, как отмечается в исследовании, проведенном австралийскими и бельгийскими исследователями в выпуске «Европейский журнал сердца», выпущенном в 2012 году. Экстремальное упражнение с большой нагрузкой коррелирует с более высоким уровнем этого сердца проблемы, но причинно-следственная связь не доказана. Исследователи Института Среднего Атлантического Сердца также отмечают, что пожизненные, энергичные тренажеры, как правило, живут дольше и имеют лучшую функциональность в течение всей жизни. Это не значит, что вы не должны запускаться, но, как и все, запуск может быть лучше всего в модерации.
