Новые и опытные бегуны часто испытывают усталость во время тренировок и гонок. истощение делает каждый шаг, похоже, требует дополнительных усилий, чтобы продвинуть ваше тело вперед. Вы можете устать по целому ряду причин, включая физическое напряжение бега, проблемы с гидратацией, неправильное заправку и умственные препятствия. Обучение управлению различными факторами позволяет вам максимизировать свою энергию, чтобы не чувствовать усталость и проталкиваться, когда усталость развивается. Поэкспериментируйте с методами, которые помогут вам работать.
Шаг 1
Проверьте свою рабочую позу, чтобы избежать лишней нагрузки на ваше тело. Когда вы устанете, вы можете начать бросать голову или сутуляться. Вместо этого, работайте над тем, чтобы держать голову на плечах расслабленной. Приземляйтесь на каблуках, прежде чем переходить к мячу вашей ноги.
Шаг 2
Пейте воду или спортивный напиток во время вашего бега, чтобы предотвратить обезвоживание. Недостаток воды при тренировке вызывает усталость мышц, которая снижает вашу энергию и может вызвать спазмы.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на своем дыхании как на отвлечении. Синхронизируйте свое дыхание с вашим бегущим шагом, чтобы получить себя в ритме, чтобы продвинуть вперед.
Шаг 4
Подумайте о чем-то отличном от бега, поэтому вы не будете так сильно сосредотачиваться на своей усталости. Рассчитайте математическую проблему в голове или подумайте о предстоящем социальном событии, которое вы будете посещать. Прослушивание музыки - это еще один способ отвлечь себя, когда вы бежите.
Шаг 5
Выберите место на расстоянии и продолжайте движение, пока не доберетесь до этого места. Когда вы приближаетесь к нему, выберите еще один объект дальше. Продолжайте собирать прыжки, чтобы побудить себя продолжать работать, используя более короткие расстояния в качестве целей.
Шаг 6
Замедлите свой темп, если вы все еще чувствуете усталость или делаете прогулку. Бегите в течение 4 минут, затем ходите в течение 1 минуты на оставшуюся часть тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
- вода
- Спортивный напиток
Советы
- Чтобы не слишком быстро уставать в своей рутине, бегите в разы, когда у вас, естественно, больше энергии. Ешьте закуски с медленно усваивающимися углеводами и белками за час до вашего бега, такие как небольшое арахисовое масло и желе сэндвич на хлеб из цельной пшеницы.
