Участие в регулярной физической активности дает много преимуществ для здоровья. Сердечно-сосудистые тренировки, такие как катание на велосипеде, требуют непрерывного движения в течение значительного периода времени. Как долго вы должны кататься на велосипеде, зависит от того, какую форму для фитнеса и здоровья вы хотите приобрести.
Ваша поездка
Стационарный велосипед - это кусочек кардио-тренажеров, обычно встречающийся в фитнес-клубе или купленный для домашнего использования. Это популярная тренировка, потому что она предлагает режим упражнений для тех, кто не в состоянии справиться с удачными упражнениями. Если вы хотите, чтобы вы тренировались на велосипеде, слушайте любимый плейлист или настраиваете свой ноутбук на столе и смотрите видео в Интернете.
Все хорошо
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как верховая езда на велосипеде, заставляют ваш сердечный ритм подниматься, пытаясь справиться с повышенной потребностью кислорода в мышцах и тканях. Ваша сердечно-сосудистая система становится более эффективной, и ваше сердце становится сильнее, выкачивая больше крови с каждым ударом. Последовательные кардио-тренировки были связаны с уменьшением рисков для здоровья, ограничением хронических состояний и снижением нездорового холестерина. Верховая езда на велосипеде также способствует достижению и поддержанию здорового процента жировых отложений, поскольку кардио упражнения вызывают сжигание значительного количества калорий за единицу времени.
Здоровье сердца
Чтобы увидеть преимущества сердечно-сосудистой системы, вам необходимо кататься на велосипеде по крайней мере 30 минут. Следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями в отношении объема физической активности, необходимой для улучшения вашего здоровья и благополучия. 30 минут езды на велосипеде не должны происходить сразу. Разрыв тренировки на три 10-минутных сеанса обеспечит те же преимущества для здоровья сердца.
Твоя потеря
Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому, чтобы потерять жир, вы хотите сжечь столько калорий, сколько возможно во время ваших стационарных тренировок на велосипеде. Увеличение ваших тренировок с 30 до 60 минут идеально. По данным Гарвардского здравоохранения, 155-фунтовый человек будет гореть около 520 калорий в час на велосипеде в умеренных темпах. Стационарный велосипед - не самая эффективная кардио-активность для сжигания калорий, поэтому более длительные тренировки более идеальны. Вы получите те же преимущества для здоровья сердца, когда вы тренируетесь более 30 минут.
Советы
Для вас важно тренироваться с соответствующей интенсивностью во время тренировок на велосипеде. Если вы не повышаете сердечный ритм до адекватного темпа, вы не увидите преимуществ кардио или потери веса. Независимо от того, едете ли вы на велотренажере, чтобы увеличить сердечное здоровье или потерять жир, вы должны работать в пределах целевого диапазона сердечных сокращений, который составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вы можете рассчитать это, предварительно вычитая свой возраст с 220, затем умножая это значение на 0,50 и 0,85 для оценки соответствующего диапазона.
