Синдром кистевого туннеля - это расстройство руки и запястья. Кишечный туннель, узкий туннель, образованный костями и тканями запястья, защищает срединный нерв, который контролирует движение большого пальца и первых трех пальцев. Когда связки и сухожилия в туннеле запястья становятся опухшими или воспаленными, они могут надавливать на нерв, приводя к боли или онемению в руке, запястье или предплечье. Хотя синдром кистевого туннеля обычно ассоциируется с повторяющимся движением, он также может быть вызван травмой или определенными состояниями здоровья, такими как ревматоидный артрит.
Наручные круги
Медицинский центр Университета Мэриленда включает в себя круговые круги среди предлагаемых упражнений для снижения риска синдрома кистевого туннеля. Расширяйте указательный и средний пальцы, закрывая другие пальцы. Поверните запястья, как будто вы рисуете круг в воздухе двумя кончиками пальцев. Сделайте пять кругов по часовой стрелке и пять против часовой стрелки; повторите с другой стороны.
Упражнения для пальцев
Фонд Артрита рекомендует, чтобы вы тренировали руку после каждых 15 минут использования компьютерной мыши для улучшения кровотока в руке. Сделайте кулак, затем сдвиньте пальцы в правильное положение. Вы также можете сделать кулак, а затем раздвинуть пальцы как можно дальше. Повторите оба упражнения пять-десять раз. Инструктор по йоге Эллен Сербер предлагает это упражнение на растяжку большого пальца: положите ладонь правой руки на плоскую поверхность. Используя левую руку, медленно вытяните правый палец в сторону от указательного пальца, удерживая остальные пальцы расслабленным. Удерживайте несколько секунд, прежде чем растянуть противоположный палец.
Упражнение предплечья
Сохранение расслабления ваших предплечий помогает уменьшить напряжение в запястьях. Протяните эти мышцы, сжимая руки перед грудью, пальцы направлены вверх в молитвенном положении. Держа ладони вместе, нарисуйте локти до уровня предплечья. Держите растяжку в течение 10 секунд, затем осторожно встряхните руки и запястья, чтобы ослабить их.
Упражнение на плече
Ваши плечи могут нести большую напряженность, которая влияет на ваши руки, запястья и пальцы. Расслабьте эту часть тела, стоя в расслабленном положении, держа руки на боку. Пожимайте плечами, затем сжимайте их, растягивайте и, наконец, нажимайте на них. Весь поворот должен выполняться медленно, длится около 7 секунд.
Упражнение на шею
Выполнение нежного шеи периодически поощряет расслабление по всему телу. В вертикальном положении сидя положите правую руку на левое плечо. Удерживая плечо, медленно наклоните голову и слегка поверните ее вправо. Держите растяжку в течение 5 секунд. При желании растяжку можно увеличить, повернув голову вправо. Повторите с другой стороны.
Ограничения
MayoClinic.com предупреждает, что хотя упражнения в области кистевого туннеля могут быть полезны после операции или в качестве дополнения к другим методам лечения, они вряд ли уменьшат боль или онемение, вызванные этим состоянием. Упражнения не следует рассматривать как замену для лечения, такого как хирургия или запястье.
