Водные упражнения, также называемые водной аэробикой, когда-то ассоциировались с программами повышения квалификации, пренатальной тренировкой и реабилитацией травм. По мере того, как методы водного обучения приобрели изощренность, спортсмены и энтузиасты в области фитнеса пробрались в бассейн.
Водные преимущества
Плавучие силы воды обеспечивают смягчающий эффект, который защищает ваши мышцы, суставы и кости от удара. Это не обязательно делает его менее эффективным. Вода, объясняет физиолог Университета Нью-Мексико Лен Кравиц, в 800 раз плотнее воздуха и облегчает высокие затраты энергии с минимальным риском энергии. Кравиц рассмотрел исследования, связанные с различными формами водных упражнений, и сообщил, что аэробная деятельность, которая использовала оружие и ноги в глубокой грудной воде, потребовала значительного увеличения расходов на энергию.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка может увеличить вашу способность сжигать жир. В исследовании, опубликованном в сентябре 2006 года, опубликованном в «Журнале прикладной физиологии», Джейсон Л. Таланян и его исследовательская группа имели предметы спринта на велотренажере в течение 30 секунд, а затем медленно педали в течение четырех минут. После двухнедельной интервальной тренировки испытуемые удвоили общую выносливость и увеличили свое окисление всего тела на 36 процентов.
Рабочие интервальные упражнения
Интервальный цикл состоит из комбинации одной низкой интенсивности и одного набора интенсивности. Большинство программ интервала воды имеют от шести до девяти циклов. Программа начинается с пяти минут умеренных аэробных упражнений в бассейне, в которых могут быть прыгающие домкраты, бег по кругу и подтяжки ног, когда они достигают противоположной стороны на противоположную ногу. Рабочие сегменты включают в себя плюмометрические гнезда для прыжков, которые включают в себя посадку с коленями, сильно изогнутыми. Имитированные прогоны шины требуют от вас пробегаться по бассейну, вытаскивая ноги и как будто вы пробегаете шины. Белые воды бегают быстрыми движениями рук руками за телом. Бегите как можно быстрее, чтобы создать турбулентность, что добавляет сопротивления тренировке. Другими примерами являются перекрестные лыжные движения и боковые прыжки магната, посадка вместе с ногами.
Упражнение на восстановление
В течение восстановительного периода используйте обратную ходьбу, боковое шагание и ходьбу. Некоторые преподаватели используют тренинг по команде в этом сегменте. Многие путают интервал с тренировкой по схеме, которая включает в себя выполнение упражнений тонирования в периоды отдыха. Это может принести пользу вашей силовой тренировке, но вы должны держать все свое тело в движении, чтобы получить аэробные преимущества и поддерживать тепло вашего тела между сегментами высокой интенсивности.
