Коэнзим Q-10 помогает вырабатывать энергию и нейтрализует вредные свободные радикалы. Когда у вас достаточно коэнзима Q-10 в вашей системе, жирорастворимое питательное вещество может помочь защитить все клетки, уменьшая общий риск развития хронических заболеваний. Ваше тело синтезирует некоторый коэнзим Q-10 самостоятельно, но вы также можете получить некоторые из своей диеты.
Жирная рыба
Поскольку коэнзим Q-10 является жирорастворимым, требующим жира для поглощения и хранения, как правило, чем больше жира в рыбе вы предпочитаете, тем больше коэнзим Q-10 вы получите. Выбирайте жирные холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и сельдь. Например, три унции приготовленной сельди имеют 2,3 миллиграмма. Менее жирный сорт, такой как радужная форель, ближе к 0,9 миллиграмма кофермента Q-10, от 3-унции, приготовленной на пару.
Говядина и птица
Стейки на разделочной доске с розмарином, чесноком и чили. Фото: A_Lein / iStock / Getty Images Говядина и курица являются одними из самых богатых источников коэнзима Q-10. Приготовленная 3-унция порция говядины, которая примерно равна колоде карт, содержит приблизительно 2,6 миллиграмма питательных веществ. Подобная порция курицы имеет примерно половину этого количества - примерно 1,4 миллиграмма кофермента Q-10. Вы даже получите небольшое количество коэнзима Q-10 из яйца. Среднее твердое яйцо предлагает 0,1 миллиграмма.
Орехи, семена и масла
Чаша из арахиса на мраморной столешнице. Фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Не все источники кофермента Q-10 основаны на животных. Арахис - один из самых сердечных растительных источников вещества. Унция жареного арахиса составляет 0,8 миллиграмма. Семена кунжута не слишком далеко позади, обеспечивая 0,7 миллиграмма от 1 унции. Если фисташковые орехи - ваша закуска, вы получите 0,6 миллиграмма коэнзима Q-10 за унцию. Вы можете получить до 1,3 миллиграмма коэнзима Q-10 из 1 столовой ложки соевого масла или примерно в 1 миллиграмме из столовой ложки масла канолы.
Фрукты и овощи
Свежая клубника в дуршлаге на столе для пикника. Фото: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Некоторые из ваших любимых фруктов и овощей добавляют немного вашего коэнзима Q-10 в ваш рацион. Оранжевый средний размер содержит 0,3 миллиграмма питательных веществ, а 1 чашка сырой клубники может обеспечить до 0,2 миллиграмма. Брокколи и цветная капуста в дальнейшем увеличивают потребление кофермента Q-10. Половина чашки пропаренной брокколи дает вам 0,5 миллиграмма кофермента Q-10, тогда как одинаковое количество вареной цветной капусты обеспечивает 0,4 миллиграмма.
Дополнительная информация
Мягкие гель для капсул на деревянном столе. Фото: Hunterann / iStock / Getty Images Взятие дополнения кофермента Q-10 может дополнительно увеличить количество питательного вещества, которое вы получаете в своем рационе, хотя, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам, вероятно, это не нужно. Рекомендация для взрослых составляет от 30 до 200 миллиграммов в день, в зависимости от того, почему вы ее принимаете, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Как правило, ваша система легко поглощает добавки, которые находятся в форме мягкого геля, а не высушенные капсулы. Независимо от того, какой формуляр вы предпочитаете, возьмите ваше дополнение с какой-то едой, содержащей жир, чтобы помочь вашей системе поглощать и хранить питательные вещества. Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом приема.
