Никакое дополнение, витамин или пища не могут реально сжигать жир из вашего тела. Потеря жира происходит, когда у вас есть дефицит энергии, вызванный потреблением меньше калорий, чем вы горите. В некоторых случаях дефицит витамина может заставить вас чувствовать себя вялым и вызвать всплеск голодающих гормонов, заставляя вас набирать вес. Исправление этих недостатков может постепенно помочь вам вернуться к более здоровому весу, но не ожидайте чудесных результатов - особенно если вы оставите упражнение из уравнения. Чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина, попросите вашего врача выполнить анализ крови и посоветуйте вам, как повысить уровень, если это необходимо.
Как происходит потеря жира
Когда вы едите меньше калорий, чем вы горите, ваше тело ощущает дефицит энергии и погружается в его жировые клетки, чтобы высвободить глицерин и свободные жирные кислоты в кровоток. Как только эти источники топлива будут доступны, ваше тело может затем использовать их для получения энергии. Определенные витамины играют определенную роль в этом процессе, но их избыток - если вы не обладаете недостатком - не собирается делать сжигание жира более целесообразным.
Безопасный и устойчивый дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день, что достигается сочетанием физических упражнений и диетических изменений. Сокращение этого количества калорий из ваших потребностей в калориях обслуживания без добавления упражнений может означать, что вы потребляете менее 1200 калорий в день. Этот низкий уровень заставляет ваш метаболизм останавливаться, уменьшает мышечную массу и лишает вас необходимых питательных веществ.
Если вы не можете проявить себя как часть своего плана потери веса, соглашайтесь на более медленную потерю, например, 1/2 фунта в неделю, что требует, чтобы вы обрезали всего 250 калорий в день. Независимо от того, какой показатель вы считаете безопасным и устойчивым, достигайте его с помощью пищевой диеты, содержащей бедные белки, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и красочные фрукты и овощи, поэтому вы, естественно, получаете все витамины и другие питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.
Дефицит витамина D и ваш вес
Низкие уровни витамина D могут привести к тому, что ваше тело установит более высокий утяжеленный вес и увеличит выброс голодающих стимулирующих гормонов. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показало, что 12 недель приема низкокалорийной диеты с кальцием и витамином D3 увеличили потерю веса по сравнению с низкокалорийной диетой в одиночку. Люди с избыточным весом и ожирением в колледже сообщили о низком уровне потребления кальция до начала исследования. Неясно, был ли витамин D, кальций, комбинация или другой фактор в целом катализатором для увеличения потери веса.
Если у вас ограниченное воздействие солнечного света, а потребление обогащенного молока и жирной рыбы минимально, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. Если у вас недостаток, ваш врач может рекомендовать дополнение, которое может улучшить ваши энергии, иммунитет и, возможно, ваш вес.
Добавки для витамина B
Энергетические напитки содержат витамины группы В, утверждающие, что они повышают вашу выносливость и уменьшают усталость. Некоторые добавки для снижения веса также содержат витамины группы В. Хотя эти витамины действительно помогают в энергетическом обмене, вы получаете стимул только от дополнения, если у вас недостаток в одном или нескольких витаминах B-комплекса. Если вы страдаете недостатком и принимаете дополнение, преимущества, которые вы получаете, - это повышение энергии и благополучия, а не внезапное падение веса. Последующая повышенная энергия заставляет вас чувствовать себя лучше и, возможно, сделать вас более открытыми, включая физическую активность как часть вашего плана потери веса.
Адекватное потребление витаминов группы В может помочь вам предотвратить прибавку веса. Исследование 2005 года, опубликованное в журнале «Альтернативная и дополнительная медицина», показало, что люди, которые последовательно принимали добавки поливитаминов, витаминов B6 и B12 и хрома, испытывали меньший прирост массы тела в течение 10 лет по сравнению с людьми, которые не принимали добавки. Необходимо провести дополнительные исследования до того, как будут сделаны какие-либо рекомендации по добавлению B-витамина.
Витамин С и метаболизм жиров
Витамин С - в изобилии содержится в цитрусовых, киви и красных болгарских перцах - действует как антиоксидант и поддерживает развитие тканей, иммунитет и белковый обмен. Сильный дефицит витамина С, такой как цинги, может оставить вас усталым.
Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, но добавка существенно не увеличивает потерю веса, показал исследование в журнале питания в 2007 году. Люди, которые принимали витамин С в дополнение к низкокалорийной диете или просто после низкокалорийной диеты потеряли такое же количество веса после восьми недель. Получение адекватного количества витамина имеет важное значение для здоровья и энергии, но оно не улучшает потерю веса.
Физическая активность и витамин С могут быть выигрышной комбинацией. В статье, опубликованной в «Журнале Американского колледжа питания» в 2005 году, говорится, что получение достаточного количества витамина С на ежедневной основе может помочь вам сжигать больше жира во время умеренных упражнений.
Упражнения и потеря веса
Вы можете захотеть выпить витаминную таблетку и не беспокоиться о упражнении, чтобы похудеть, но этот подход непрактичен. Американский совет по физическим упражнениям указывает, что среди людей, которые принимали участие в Национальном реестре контроля веса, группа, которая успешно потеряла значительный вес и удерживала ее в течение как минимум одного года, 89 процентов использовали комбинацию диеты и физических упражнений для достигать и поддерживать потерю веса.
Упражнение не означает, что вам приходится часами ходить в спортзал. Оживленная прогулка, садоводство и танцы - все в порядке на минимум 150 минут в неделю, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Знайте, что более 150 минут в неделю, которые физически активны, могут увеличить потерю веса.
