Подъем вверх и вниз по вертикали в ритме заклинивания мелодий помогает вам оставаться в форме и управлять своим весом. Класс шага может сжигать серьезные калории - именно то, сколько вы сжигаете за 20 минут занятий, зависит от вашего размера и интенсивности. Двадцать минут любых сердечно-сосудистых упражнений, включая ступенчатую аэробику, вряд ли сжигают достаточное количество лишних калорий, чтобы внести большой вклад в потерю веса, однако это может привести к увеличению веса.
Step Aerobics 101
Тренировка по аэробике не сильно отличается от других вариантов аэробики для групповой фитнеса. Сессия состоит из перемещения с группой других тренажеров, выполнения движений, которые воздействуют на мышцы при повышении частоты сердечных сокращений - все настроено на музыку, выбранную для того, чтобы активизировать вас и сделать тренировку более увлекательной. В занятиях по аэробике, как правило, уделяется больше внимания работе мышц ваших телят, бедер и спины, чем многие другие варианты танцевальной аэробики на основе пола.
Основное различие заключается в использовании шага - пластиковой платформы, на которую вы ступите или прыгаете несколько раз во время тренировки. Шаги могут составлять 4 дюйма, 8 дюймов или 10 дюймов в высоту, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Более продвинутые тренажеры могут выбрать более высокий шаг для увеличения интенсивности.
Энергетические факторы
Калории являются мерой энергии, так же, как километры являются мерой расстояния. Ваше тело принимает энергию в виде пищи и сжигает эту энергию в течение дня. Если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, ваше тело сохраняет энергию для последующего использования. Если вы сжигаете больше, чем потребляете, ваше тело получает доступ к накопленной энергии, чтобы компенсировать разницу.
Учет для переменных
Невозможно получить точную цифру о том, сколько калорий вы сжигаете в данной тренировке. Факторы, такие как ваш личный метаболизм, температура воздуха и время суток, повысят или уменьшат потребление калорий на любую данную сессию. Тем не менее, калькулятор калорий может помочь вам оценить калории, которые вы будете гореть в среднем за несколько сеансов аэробики.
Что вы сжигаете
Сайт ресурса здравоохранения Гарвардские публикации здравоохранения предоставляют данные о калориях, сжигаемых в результате деятельности, начиная от беговых лыж и сидения на диване. Согласно Гарвардскому здоровью, женщина из 155 фунтов стерлингов будет гореть приблизительно 173 калориями в течение 20 минут ступенчатой аэробики, в зависимости от ее уровня усилий. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий. Легче люди будут гореть меньше.
Имейте в виду, что для потери одного фунта жира вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой вес, это означает, что даже если вы делаете 20-минутную аэробику в день - каждый день недели, вы снижаете всего 0,3 фунта. Пойдите немного больше времени, если потеря веса - ваша цель.
