Попытка включить упражнение в утреннюю рутину может быть довольно сложной задачей. Американский колледж спортивной медицины, однако, предполагает, что определенные виды упражнений, такие как растяжка, могут быть особенно эффективными в ранние утренние часы. Все, что вам нужно, - это еще несколько минут.
Улучшенная осанка
По данным NBC News, существует ряд преимуществ, связанных с растяжением - например, улучшение осанки. Многие люди, особенно те, кто сидит перед компьютером в течение длительных периодов времени, развивают плохую позу в результате перенапряженных мышц спины и напряженных мышц грудной клетки. Реализация утренней рутины растяжек, направленных на открытие этих мышц, может быть эффективной для ослабления их. По мере того, как эти мышцы становятся все более гибкими, изменения в поведении и позе станут очевидными.
Меньше Aches and Pains
Американский совет по физическим упражнениям предлагает, что утренние растяжки также могут быть полезны, когда дело доходит до устранения болей и болей в мышцах и суставах. Хотя эти боли и боли могут развиваться в любое время в течение дня, они часто встречаются утром - после того, как тело было в состоянии покоя в течение длительного периода. По словам специалистов по физиотерапии Колорадо, утренняя скованность и боль часто возникают из-за увеличения жидкости в суставах и спинномозговых дисках в течение ночи, когда тело лежит горизонтально. Для достижения наилучших результатов используйте мягкое растяжение, чтобы разогреть тело и облегчить дискомфорт в суставах.
Увеличение кровотока
Американский колледж спортивной медицины говорит, что растяжка также может быть полезна, когда дело доходит до увеличения притока крови ко всем частям тела, включая мозг. Хотя здоровый поток крови важен в течение всего дня, он может быть особенно важен в утренние часы, так как люди начинают свой день после сна в течение нескольких часов. Адекватный кровоток увеличивает концентрацию и усиливает чувства.
Большие суммы энергии
Попытка найти достаточно энергии, чтобы сделать это через долгий и трудный день, иногда может казаться невозможной. Эксперты Американского совета по физическим упражнениям предполагают, что растяжение утром помогает поддерживать вашу энергию в течение всего дня. Растяжка предотвращает летаргию и чувство усталости.
