обзор
Для подростка с типичными гормональными колебаниями, неуверенностью и новым жизненным опытом, проявляя сдержанность во все времена, возникает проблема. Гнев часто создает чувства, которые приводят к сильным вспышкам. Другие примеры потери самоконтроля включают переедание, употребление запрещенных наркотиков, потребление алкоголя и сексуальную активность. Способность подростка проявлять самоконтроль в трудных ситуациях поможет ему избежать саморазрушительного поведения и избегать неприятностей.
Определение триггеров и знаков
Согласно Центру консультирования Университета Массачусетса Лоуэлла, подросток, который собирается потерять контроль, может проявлять физические предупреждающие знаки, вызванные спусковым крючком. Что-то простое, как чей-то тон голоса или чувство неуважения, может инициировать отрицательные эмоции. Физические реакции на триггеры могут включать сжатые кулаки, сжатую челюсть и потные ладони. Подростки и их воспитатели должны научиться распознавать признаки и триггеры надвигающейся утраты самоконтроля, чтобы помочь разрядить потенциально опасные ситуации до их эскалации.
Когнитивная реструктуризация
По данным Американской психологической ассоциации, когнитивная реструктуризация означает изменение того, как вы думаете. У разгневанного подростка есть тенденция преувеличивать ее мысли и чрезмерно драматизировать по поводу кажущихся небольшими проблемами. Злость и потеря контроля могут на самом деле заставить вас чувствовать себя хуже. Заменяя завышенные негативные мысли более рациональными, подростки могут поддерживать самоконтроль. В качестве примера, вместо того, чтобы использовать такие слова, как «ужасный» или «ужасный», чтобы описать ситуацию, скажите себе, что это расстраивает, но не конец света.
Настойчивое поведение
Изучение агрессивного поведения, а не агрессивное поведение, может помочь подростку достичь положительных результатов, когда сталкиваются с ситуациями, из-за которых он теряет контроль. Согласно Консультативному центру Университета штата Массачусетс Лоуэлл, «Настойчивое поведение предполагает защиту личных прав и прямое выражение, не нарушающее права другого человека». Настойчивый подросток использует заявления «Я», берет на себя ответственность за свои собственные чувства и избегает преувеличения словами «никогда» и «всегда».
Боевые искусства
Обучение боевым искусствам представляет собой классическую модель для создания самооценки, самодисциплины и самоконтроля у подростков. Азиатские боевые искусства сосредоточены на уважении, традиции и умственной силе. Согласно государственному университету штата Айова Хапкидо, вы нуждаетесь в физическом самоконтроле, чтобы защитить себя и других в жизни и на практике и мысленно помочь вам взаимодействовать с людьми в повседневной жизни.
Глубокое дыхание
По данным Американской психологической ассоциации, инструменты релаксации, такие как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь успокоить сердитые чувства. Подросток может научиться глубоко дышать, от диафрагмы, а не от груди. В тихий момент научите подростка с проблемами самоконтроля, чтобы визуализировать негативные эмоции, выходящие из ее тела каждый раз, когда она выдыхает, или изображать расслабляющий опыт из своего прошлого или воображения. Поощряйте ее ежедневно заниматься глубоким дыханием. АПА также рекомендует ежедневную практику йоги. С практикой глубокое дыхание вступит в силу до того, как у негативной ситуации будет время для эскалации.
