Лыжи требуют серии сложных взаимодействий между вашими мышцами верхней и нижней части тела и вашей центральной нервной системой. Ваши группы мышц работают вместе, чтобы выполнить основные движения на лыжах, назначенные Ассоциацией профессиональных инструкторов по лыжам. К ним относятся равновесие, движение кромки, добавление давления и вращательное движение. Ваша центральная нервная система контролирует последовательность, в которой используются ваши мышцы.
Ядро
Ваши основные мышцы, которые включают в себя ваши поперечные мышцы живота, ваш multifidus, ваши внутренние и внешние косые и в некоторой степени, ваш прямой желудок помогает вам поддерживать равновесие, что является самым важным навыком катания на лыжах. Эти группы мышц работают как единое целое, чтобы стабилизировать ваш таз и позвоночник, сохраняя при этом вертикальное положение при движении по склону. Когда вы едете на лифте и смотрите вниз на склоны, лыжники со слабыми сердечными мышцами легко идентифицируются по их частым падениям, нестабильным торсам и движению рук.
Группа ноги и лодыжки
В то время как ваши основные мышцы управляют балансом на лыжах, ваша группа мышц ноги и лодыжки берет на себя ответственность за окантовку, давление и вращательные движения, используемые в лыжах. У ваших ног есть внутренняя и внешняя мышцы. Внутренние мышцы включают подошвенные сгибатели, которые указывают ваши пальцы ног на землю, и ваши дорсифлекторы, которые скручивают пальцы ног к вашим голени. Dorsiflexion чаще встречается на лыжах, потому что это помогает вам удерживать ваши голени на язычке вашей лыжной обуви.
Нижняя нога
Внешние группы мышц, используемые в лыжах, находятся в нижней ноге, которая разделена на три отделения. Передний отсек, расположенный в голенях, помогает в сгибании спины, тогда как заднее отделение, расположенное в теленке, способствует плантарному сгибанию. Боковые отсеки имеют особое значение, потому что они контролируют выворот, который поворачивает подошву вашей ноги наружу. Вы выполняете выведение каждый раз, когда вы кладете свои лыжи по краям.
Сгибатели и расширители колена
Сгибание и расширение, или изгиб и выпрямление ноги контролируют давление и помогают поглощать силы приземного воздействия горных лыж. Ваши подколенные сухожилия, расположенные в спинах ваших ног, берут на себя важную задачу сгибать колени. Когда ваши подколенные сухожилия функционируют должным образом, они защищают вашу переднюю крестообразную связующую, высокочувствительную коленную связку, которая имеет тенденцию зажиматься под давлением. Ваши квадрицепсы выпрямляют ноги, стабилизируют коленный сустав и предотвращают чрезмерное вращение колена, объясняет Роберт Э. Лич, соавтор «Альпийских лыж».
Ягодичные мышцы
Ваш ягодичный комплекс - самая мощная группа мышц в области тазобедренного сустава, а также одна из наиболее важных групп мышц, используемых в лыжах. Эти мышцы действуют как стабилизаторы и помогают в сгибании и растяжении. Gluteus medius, который прикрепляется к верхней части вашего наружного бедра, похищает или отводит ногу от центра вашего тела. Ваши ягодичные мышцы также помогают во внешнем повороте ноги, что помогает выполнять вращательные движения, которые управляют вашими лыжами.
