Независимо от того, хотите ли вы выполнить более быструю милю, лучше выглядеть на пляже или просто улучшать то, как вы себя чувствуете, получить тонированное, твердолобый корпус может иметь значение. Похудение и формирование происходит только в списке дел каждого, но большинство из них ставит свои цели на обочину, если они не видят, что они превращаются в греческие статуи. Понимая, что значит иметь твердолобый корпус и как его получить, вы поймете, что вы хотите, чтобы тело было вам нужно.
Рок-хард-наука
Разница между кем-то с твердым, атлетическим телом и кем-то с лишним килограммом - это не то, сколько они весит, но какой процент их тела сделан из жира. Даже если у вас много мышц и абс для стиральной доски, высокий процент жира в организме может скрыть ваши фитнес-преимущества под слоями. Бодибилдеры и спортсмены, как правило, имеют чрезвычайно низкий жир тела, что делает их более определенными. Безопасный, жирный диапазон жира составляет от 8 до 13 процентов для мужчин и от 18 до 20 процентов для женщин, в зависимости от возраста.
Похудеть
Пролить лишний вес означает использовать все топливо, которое вы едите, и создать дефицит калорий, или использовать больше калорий, чем вы принимаете каждый день. Сжигая более 500 калорий, чем вы едите каждый день в течение недели, вы потеряете примерно один килограмм жира. Метаболические упражнения с интенсивной интенсивностью, такие как прыжки, спринты и скачки, сжигают много калорий, чтобы помочь вам достичь своей цели. Кроме того, различные виды упражнений сжигают различные виды энергии. Чтобы сжигать жир, выполняйте стационарные упражнения, такие как бег или плавание на 60-70% от вашей максимальной интенсивности.
Мышцы вверх
Когда вы очищаете эти нежелательные слои жира, вам нужно дать себе что-то, что можно раскрыть. Аэробика утончит вас, но только тренировка сопротивления даст вам тонированные и колеблющиеся мышцы греческой статуи. Обязательно следуйте учебной программе, которая подчеркивает ваши цели и включает сложные движения мышц, такие как взвешенные подтягивания, сундуки и двигатели. Выполните эти упражнения с наборами от 8 до 12 повторений и отдохните в течение одной-двух минут между каждым набором. Это будет подчеркивать гипертрофию, которая увеличивает мышечный размер и дает вашему обезжиренному телу форму, чтобы хвастаться.
Ешьте Smart
Люди с выточенными телами не просто поднимают вес и бегут; они очень осторожно относятся к тому, что и сколько они едят. Наблюдение за потреблением калорий важно для получения и хранения твердого тела. Следить за тем, что вы едите с журналом пищи, может быть полезно, особенно если вы пытаетесь похудеть. Старайтесь есть здоровую пищу, такую как яйца, греческий йогурт и овсянка, которые заставляют вас чувствовать себя полнее. В конечном счете, вы получите из своего тела то, что вы вложили, поэтому, если вы хотите худощавое, мускулистое тело, есть постную, мышечную пищу, такую как курица и рыба.
