Ваши плечи и предплечья содержат много мышц на поверхностном и глубоком уровнях. Поверхностные мышцы - это те, которые вы можете четко видеть, например, ваши бицепсы - и более глубокие мышцы, которые вы не можете видеть, также являются brachialis. Обладая базовыми анатомическими знаниями, вы сможете лучше разработать свои тренировочные программы для работы со всеми необходимыми мышцами, чтобы ваши руки выглядели больше.
Передние верхние руки
Бицепс - одна из самых популярных мышц. Эта мышца заметна на передней части плеча. Если вы достаточно худой, с процентным содержанием жира ниже 10, вы можете увидеть отдельные части мышцы. Это внутренняя головка и внешняя головка бицепса. Но бицепс - это не единственная мышца перед вашими плечами. Есть более глубокий мускул, называемый brachialis, который расположен ниже нижней половины бицепса.
Глядя на спину
Одинокая основная мышца, расположенная в задней части плеч, представляет собой трицепс, который состоит из трех частей: наружных, внутренних и длинных головок. Если вы тренируетесь в течение нескольких лет, вы, очевидно, сможете увидеть внешнюю голову и длинную голову. Но внутренняя головка трудно найти, если у вас низкий жир. Вместе три части трицепса составляют две трети от массы мышц плеча, а бицепс и брахиалис составляют третью треть.
До предплечий
Мышца, которая наиболее заметна в области предплечья, называется brachioradialis. Этот мускул фактически начинается в нижней части верхней части плеча, но он простирается до вашего предплечья до вашего запястья. Он не превосходит ваш запястный сустав, скорее заканчивая его недостатком. Вы можете почувствовать мышцу, сгибая локти и пальпируя внешнюю область ваших предплечий.
Другие мышцы предплечья
Десятки других маленьких мышц лежат в ваших предплечьях. Эти мышцы называются сгибателями запястья и разгибателями запястья. Сгибатели находятся внутри ваших предплечий, в то время как разгибатели лежат на внешней стороне. Вы не можете видеть каждую отдельную мышцу, глядя прямо на свои предплечья, но вы можете видеть их сухожилия. Для этого сделайте кулак и нажмите пальцы на ладонь. Сухожилия появятся как длинные и веретенообразные ткани в ваших нижних предплечьях. Хотя каждая отдельная мышца невелика, вместе они все вносят значительный вклад в размер предплечья.
