В то время как у женщин может вырасти достаточная численность по сравнению с их размером, в среднем мужчины остаются сильнее. Это справедливо как для нижней, так и для верхней части тела. Женщины производят меньше тестостерона, основного гормона роста мышц, и развивают меньше мышечной массы, чем тренировка человека с той же относительной интенсивностью. Тем не менее, женщины все еще могут проявить большую силу, следуя сбалансированной программе обучения.
Прочность
Сила измеряется величиной веса, которую вы можете поднимать для одного повторения. Общие измерения прочности включают приседания, жим лежа и тяги, при этом приседание является лучшим измерением прочности на низком уровне.
Сравнение записей приседаний для пауэрлифтеров равного веса между полами показывает, что женщина будет сидеть на корточках не более 65 процентов мужского приземистого предела для того же весового класса. Всепогодный приземистый рекорд для женщины составляет 600 фунтов; для человека это 1000 фунтов.
Тип волокна и ответ
В то время как женщины демонстрируют такой же ответ на тренировку сопротивления, что и мужчины, у мужчин есть как более высокий размер волокна с быстрым подергиванием, так и более быстрое сглаживание, чтобы замедлить соотношение волокон. Быстрорастворимые волокна вносят больший вклад в мышечную силу, а соотношение волокон и их размер являются критическими факторами в пределе прочности.
Это еще больше осложняется тем фактом, что женщины несут больше внутримышечного жира, чем мужчины. Учитывая время и подготовку, женщины могут проявлять одинаковый ответ на тренировки как мужчины, но различия в абсолютной силе всегда остаются.
Тестостерон
Тестостерон является основным анаболическим гормоном или гормоном, который помогает вам наращивать мышцы. Как женщина, единственное место, где вы производите тестостерон, находится в ваших надпочечниках, и вы будете производить менее 10 процентов тестостерона, чем средний человек. Ваш тестостероновый ответ усиливается после тренировки тяжелой резистентности, но это часто требует, чтобы вы тренировались с по крайней мере 75 процентами вашего единственного повторения. Требуется время и хорошая техника для тренировки с такой интенсивностью. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего обучения, вы должны развивать навыки, а затем последовательно добавлять вес.
