Некоторым нравится жарко, и им лучше, если они собираются заниматься бикрам-йогой. Занятия проходят в помещениях, нагретых до 105 градусов по Фаренгейту, которые сам основатель Бикрам-йоги называет «камерами пыток».
Но это не просто жара, это вызов; последовательность из 26 позы, каждая из которых выполняется дважды и удерживается в течение 10 секунд до одной минуты, проверяет вашу силу, равновесие и умственную стойкость. И это также сгорит калории, хотя и не так много, как вы думаете.
Не верьте обману
Некоторые энтузиасты Бикрам-йоги утверждают, что вы можете сжечь 1000 калорий или более в течение 90-минутного занятия. Не вызывает сомнений, что длина класса в сочетании с напряженными позами йоги и экстремальной жарой делает это Чувствовать например, вы сжигаете 1000 калорий, но научные исследования опровергают это понятие.
Исследователь штата Колорадо Брайан Трейси оценил физиологические эффекты класса бикрам-йоги у 19 опытных мужчин и женщин-практиков в возрасте от 18 до 40 лет. Он определил, что фактический ожог калорий составил 460 калорий для мужчин и 330 калорий для женщин в течение 90-минутной сессии. Мужчины сжигают больше калорий, потому что они больше весит.
Бикрам по сравнению с другими видами упражнений
Хотя это все еще хорошее количество калорий, затраченных на тренировки, и большая ежедневная цель, если вы хотите сжигать жир, на самом деле это не так много калорий за потраченное время. Он ломается до 110-150 калорий за 30 минут упражнений. Это эквивалентно ходьбе со скоростью 3,5 мили в час.
Таким образом, несмотря на то, что Бикрам чувствует себя самой сложной тренировкой, которую вы могли бы сделать, в метаболическом плане это не так сложно, как другие виды упражнений. Например, вы можете сжигать от 200 до 300 калорий за 30 минут умеренной педалирования на стационарном велосипеде, делать аэробику с высоким ударом или тренировать по цепи. За такое же время вы можете сжечь от 300 до 400 калорий на эллиптическом тренажере или энергично педалировать на неподвижном велосипеде.
Minute-for-minute, Бикрам - не лучший удар для вашего доллара, когда вы ищете факел калорий.
Номера класса Bikram нагреваются до 105 градусов. Фото: Photodjo / iStock / Getty Images Исключения из правила
Участники исследования Трейси были опытными практикующими, а это значит, что у них уже была хорошая физическая подготовка. Таким образом, они, вероятно, были здоровыми весами для своих высот и типов тела. Поскольку их тела использовались для выполнения упражнений и использовались для жары, им не приходилось работать так же сильно, как и менее опытные ученики.
Если вы только начинаете с бикрам-йоги, если вы отделены от малоподвижного образа жизни или если у вас избыточный вес, вы можете сжигать больше калорий, чем тот, кто долго тренировался. По мере того, как вы тренируетесь со временем, ваши калории, сожженные за 90 минут, естественно уменьшатся.
