Витамин В-12 имеет жизненно важное значение для здоровья и функционирования нервных и эритроцитов и необходим для репликации ДНК. Вы получаете витамин B-12 из источников белка - три небольших порции белка в день обеспечивают все необходимые вам B-12, но витамин является водорастворимым, поэтому любой избыток выводится из организма. Он был воспринят производителями дополнений как средство для стресса, но это не совсем так.
Симптомы стресса
Небольшое количество ежедневного стресса - например, торопится, чтобы соответствовать сроку или быть нервным перед интервью - нормальное явление, и может побудить вас быть продуктивными и делать все возможное. Но когда стресс становится хроническим, это может привести к потере сна, нарушению аппетита и снижению иммунитета. В некоторых случаях это может привести к депрессии и тревоге, которые являются отдельными нарушениями, требующими медицинского лечения. Даже если это не станет серьезным, хронический стресс может повлиять на ваше качество жизни, заставив многих людей искать дополнения.
Дополнение B12
Маркетологи утверждают, что витамин B-12 может снизить уровень стресса, но нет доказательств, подтверждающих это. Исследования продолжаются с мая 2011 года, но исследуется витамин B-12 за его потенциальную способность уменьшать усталость, улучшать память, повышать иммунную систему и предотвращать нарушения сна. Другими словами, дополнение витамина В-12 может помочь облегчить многие побочные эффекты, связанные с хроническим стрессом. Следует, однако, отметить, что он не излечивает его - стресс продолжается, пока вы не предпримете шаги по его снижению.
Получите ваши витамины
Витамин В-12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, молочные продукты и мясо. Если вы едите сбалансированную диету, вы, скорее всего, получите много B-12. Вегетарианцы могут страдать от недостатка и нуждаться в добавлении. Взрослые нуждаются в 2,4 мкг B-12 ежедневно, но люди старше 50 лет не могут эффективно поглощать B-12 из продуктов питания, поэтому следует обсудить их со своими врачами. Имейте в виду, что получение вашего витамина B-12 не дает вам повода, чтобы съесть много стейков и гамбургеров - по-прежнему важно выбирать скудные источники белка, чтобы избежать потребления с высоким содержанием жира.
Альтернативная стресс-терапия
Поскольку доказательств влияния B-12 на симптомы стресса не хватает, попробуйте отрезать симптомы у источника. Обратитесь к терапевту, чтобы узнать более эффективные методы справки и более эффективно использовать свое время для достижения лучшего баланса работы / дома. Регулярно выполняйте физические упражнения и применяйте методы релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи. Возможно, вам необходимо упростить свой образ жизни, чтобы устранить основной источник стресса. Если ваш стресс зависит от тревоги или депрессии, обратитесь к врачу за лекарствами, которые могут помочь.
