Большой сундук можно воспринимать как мужское, но не если он дряблый и состоит из человеческих сиськов. Избыточный жир грудной клетки может негативно повлиять на ваш внешний вид, и избавление от него потребует работы. Вы должны накапливать дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений, поэтому вы теряете вес всего тела. Вы не можете уменьшить жир только из одной области, но когда ваш общий жир тела уменьшится, ваш грудной жир также уступит.
Высокочастотное прерывистое упражнение
Результаты исследований, опубликованные в «Журнале ожирения», показывают, что высокоинтенсивное прерывистое упражнение, HIIE, более эффективно снижает жировые отложения, чем любая другая форма упражнений. Этот вид упражнений осуществляется путем чередования между энергичной и умеренной или низкой интенсивностью. Например, ускоряйтесь от толчкового режима или ходите в тотальный спринт или едете на велосипеде или педали на эллиптической машине с низкой или средней интенсивностью перед тем, как ускорить до энергичных темпов. Американская сердечная ассоциация рекомендует проводить этот вид энергичных упражнений в течение 75 минут в неделю.
Полноправное обучение
Силовой тренинг по крайней мере два раза в неделю может способствовать полной потере веса тела и помочь сгладить ваш большой сундук. Мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жир, только что существует. Ваш метаболизм увеличивается, и вы сжигаете калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Комбинированные и комбинированные упражнения, которые работают одновременно с несколькими мышцами, могут максимизировать мышечное моделирование и калорийный ожог. Помимо упражнений на грудную клетку, включают в себя выпадения с боковыми подъемами, приседания с кудрями бицепса, тяги, хрусты, согнутые ряды, вытащивание лат и ступенчатые с плечевыми прессами.
Целевые упражнения на грудную клетку
Исключительно работая с грудью, вы не уменьшите избыток жира. Тем не менее, это усилит и подтолкнет ваши грудные мышцы под жиром. Когда ваш грудной жир уменьшается, ваш сундук будет казаться более плоским, но все же определяется. Мышцы плотнее жира, поэтому, хотя вы стимулируете мышечную ткань, вы все равно теряете дюймы. Результаты исследования, проведенные Американским советом по физическим упражнениям, показывают, что скамьи для штанги, машина для палубы и перекрестные кабельные переходы, наиболее эффективно работают на сундуке. Другие упражнения, которые вы можете сделать, включают гантели и отжимания.
Что нужно учитывать
Перед началом тренировки с разуплотнением грудной клетки проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от заболеваний или травм. Поймите, что в одном фунте жира есть 3500 калорий; потерять один фунт в неделю от всего вашего тела - включая сундук - вы должны накапливать ежедневный дефицит в 500 калорий. Сокращение калорий из пищи способствует вашему ежедневному дефициту. Вы можете, например, пить воду вместо соды и алкоголя или перекусить на овощах вместо чипсов. Жирное мясо и полноценный молочный продукт можно заменить на постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Турция, без кожи, курица, обезжиренный йогурт и обезжиренное молоко - лучший выбор.
