Комбинированные упражнения с использованием гантелей отлично подходят для женщин, которым необходимо максимально увеличить время в тренажерном зале, одновременно используя несколько суставов и мышц. Эти упражнения особенно полезны, потому что женщины, как правило, имеют слабые суставные и постуральные стабилизирующие мышцы. Регулярно включайте эти упражнения в свою рутину, используя весовые машины раз в то время, чтобы снизить риск травмы из-за плохой осанки и слабых суставов.
Приседания с плечевым прессой
Комбинированные упражнения, такие как приседания с плечевыми прессами, сжигают много калорий по сравнению с просто приседаниями, потому что вы используете больше групп мышц. Это означает, что ваше сердце также должно усердно работать, чтобы циркулировать кислород и питательные вещества в ваших мышцах, поэтому ваше сердце бьется быстрее. Выполните это упражнение, держа гантель в каждой руке и вставая с ногами на расстоянии ширины плеч. Затем поднимите гантели до уровня ваших ушей, чуть выше ваших плеч; держите локти в стороны. Затем приседайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Закончите движение, одновременно вставая и нажимая гантели прямо над головой; приседайте вниз, когда вы опускаете гантели до уровня ваших ушей. Повторите для 12-15 повторений.
Выталкивание с помощью V-Ups
Это упражнение должно выполняться на деревянном или кафельном полу. Подготовьтесь к этому упражнению, открыв два маленьких полотенца для рук и разместив их рядом друг с другом на полу. Во-первых, предположите, что нажимная позиция с пальцами каждой ноги на одном полотенце и руки на полу. Затем сделайте отжимание, опустив свое тело и раздвинув ноги на «В.». Затем подтолкните свое тело вверх, когда вы соедините ноги, сосая свой пупок по направлению к позвоночнику, чтобы нарисовать ягодицы к потолку. Ваше тело должно быть в форме «V». Повторите упражнение, опустив спину вниз, чтобы раздвинуть ноги. Выполните столько повторений, сколько сможете, проработав свой путь до 10 повторений.
Лунги с боковыми подъемами
Лунги работают на всю ногу, а боковые - фокусируются на ваших дельтоидах. Ваши брюшные мышцы и мышцы нижней части спины также задействованы, чтобы держать ваш ствол прямостоящим. Выполните это упражнение, держа гантель в каждой руке. Шаг вперед правой ногой, когда вы делаете боковое поднятие обеими руками. Затем встаньте, опустив руки. Повторите это упражнение с левой ногой и другим боковым поднятием. Завершите 10 общих шагов с 10 полными боковыми рейзами в наборе.
