Бег - очень популярная аэробная деятельность, которая обеспечивает много преимуществ для здоровья. Многие женщины старше 40 лет могут безопасно начать бегущую программу. Бег делает вас сильнее, здоровее и удобнее. Однако, если вы в настоящее время не физически активны, обратитесь к врачу до начала текущей программы.
Методические рекомендации
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщинам старше 40 лет необходимо проводить по меньшей мере 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, каждую неделю. Женщине следует спускать свою бегущую программу с двумя-тремя днями силовой тренировки каждую неделю, чтобы набирать силу мышц и строить плотность кости.
Выгоды
Женщины старше 40 лет получают много преимуществ от бега - в конце концов, сжигание калорий, что может привести к потере веса. Тем не менее, преимущества бега идут дальше, чем просто потеря веса. Запуск снижает риск развития гипертонии, диабета, сердечных заболеваний и других опасных для жизни заболеваний, таких как рак. Эта интенсивная тренировка повышает вашу выносливость и укрепляет ваши мышцы и кости, что помогает предотвратить остеопороз, что является серьезной проблемой для женщин по мере их старения.
Начиная
Если вы новичок в запуске, начните медленно. Первые две недели вы должны чередоваться между бегом и ходьбой. Например, бегите в течение 2 минут и ходите в течение 1 минуты. Продолжайте чередование между двумя в течение 20 минут. По мере того, как вы получаете выносливость, увеличивайте количество времени, которое вы выполняете, и уменьшайте количество времени, которое вы совершаете. Ваша цель должна состоять в том, чтобы бежать в течение 30 минут без ходьбы. Перед каждой тренировкой прогрейте в течение 10 минут с легкой аэробной активностью, такой как ходьба. Пойдите, чтобы остыть в течение 5-10 минут, с 10-минутным растяжением света, после вашего пробега.
Соображения
Прежде чем начать свою программу, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может провести тесты для оценки вашего текущего состояния здоровья. Такие тесты могут включать стресс-тест, тест плотности костной ткани и анализ крови. Увидев результаты, ваш врач может помочь вам разработать план упражнений, который подходит именно вам.
