Правильное дыхание во время пробега может помочь увеличить выносливость и обеспечить ваши мышцы кислородом крови, необходимые для поддержания бега. Когда вы бежите, вы, естественно, начинаете дышать сильнее, чтобы снабжать легкие большим количеством кислорода. Управляя своим дыханием, вы можете наслаждаться лучшим потреблением кислорода без ощущения, что вы не можете перевести дыхание. Дыхательные упражнения могут помочь вам научить вас правильно дышать, и принятие комфортного ритма поможет вам поддерживать оптимальное потребление кислорода.
Шаг 1
Практикуйте дыхание, прежде чем бегать. Хотя может показаться глупым практиковать то, что ваше тело делает инстинктивно, правильная техника дыхания во время бега может означать разницу между ощущением дыхания и расстоянием. Ложитесь на пол, положив руку на живот и глубоко вдохните. Дышите достаточно глубоко, чтобы ваша рука поднялась над вашим животом. Это позволяет кислороду проходить через ваши легкие для оптимального приема.
Шаг 2
Начните тренировку со статическим растяжением. В то время как традиционное растяжение, где вы удлиняете каждую большую группу мышц, необходимо, статическое растяжение помогает согреть мышцы и регулировать дыхание, прежде чем вы начнете бегать. Это также позволяет вам попрактиковаться в ритме дыхания, прежде чем начинать. Прогулка или бег трусцой в течение пяти-десяти минут, прежде чем вы начнете, уделяя время сосредоточению на глубоком дыхании и выдохе контролируемым образом.
Шаг 3
Вдохните и используйте каденцию. Бегущая каденция - ритм дыхания, контролируемый подсчетами. В то время как некоторые бегуны предпочитают неравномерность каденции двух вдохов и двух вдохов, другие предпочитают вдыхать три счета и выдыхать на двоих. Попробуйте оба каденции и скорректируйте подсчеты до тех пор, пока не достигнете каденции, которая поможет вам чувствовать себя под контролем и комфортно во время вашего бега.
Шаг 4
Слушайте музыку, когда вы запускаете или считаете свои шаги, чтобы контролировать свою каденцию. Выбирая музыку, которая имеет соответствующее количество ударов в минуту для темпа, который вы запускаете, вы автоматически сможете запомнить, когда нужно дышать и выходить.
Шаг 5
Дышите через нос и рот, если это возможно. Это позволяет максимально использовать кислород, потребляя кислород через оба дыхательных пути. Если вы чувствуете запыхание при работе с закрытым ртом, это, вероятно, потому, что вы не принимаете достаточно кислорода через нос в одиночку.
Советы
- Расслабьтесь, пока вы запускаете и запускаете свою рутину несколько медленнее, чем ваш устойчивый темп.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
