Возможно, вы слышали, что ешь каждый час в час - хорошая стратегия похудеть. К сожалению, если это ваша единственная стратегия похудеть, это вряд ли сработает. Исследования, опубликованные в 2009 году в журнале «Nutrition Reviews», показали, что количество блюд, которые вы едите каждый день, не влияет на ваш вес. Если вы по-прежнему заинтересованы в том, чтобы есть каждый час в час, а также хотите похудеть, вам необходимо тщательно планировать свои блюда, чтобы убедиться, что вы уменьшите общее потребление калорий.
Шаг 1
Запишите в блокнот количество всех продуктов и напитков, которые вы потребляете в течение нескольких дней. Рассчитайте количество калорий в каждом пище и напитке, который вы потребляете, используя онлайн-счетчик калорий. За каждый день добавьте количество калорий в том, что вы потребляете.
Шаг 2
Выберите средний день еды из своего дневника и обратите внимание на количество потребляемых вами калорий в тот день. Вычтите от 500 до 1000 калорий из общего количества для вашей ежедневной цели калорий.
Шаг 3
Разделите ежедневную цель калорий на количество «почасовых» блюд, которые вы хотели бы потреблять, например 10. Если вы хотите есть или пить больше в определенное время, уменьшите количество, которое вы едите или пьете в другое время дня. Общее количество потребляемых вами калорий в день не должно превышать ежедневную цель калорий.
Шаг 4
Подготовьте продукты в разовых порциях для почасовых блюд, чтобы препятствовать перееданию. Выбирайте питательные низкокалорийные продукты, которые вы можете легко есть в течение дня с небольшой подготовкой, такой как фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Пить воду или низкокалорийные напитки вместо сладких напитков, например, соды.
Вещи, которые вам понадобятся
- Блокнот
- Калькулятор
Советы
- Если вы попробуете все шаги и не теряете вес, вы, вероятно, слишком много едите или делаете слишком мало физической активности. Вам нужно еще больше увеличить ваше упражнение и уменьшить количество калорий в потребляемых вами продуктах и напитках.
Предупреждения
- Если у вас есть состояние здоровья или вы физически неактивны, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу по снижению веса. Никогда не уменьшайте свои калории ниже 1200 в день, если вы женщина или 1500 человек в день, если вы мужчина без врача.
