SIBO, также известный как чрезмерный рост мелких кишечных бактерий, является состоянием здоровья, при котором избыток бактерий захватывает среду тонкого кишечника. Тонкая кишка обычно имеет гораздо меньшее количество бактерий, чем толстая кишка. Некоторые присутствующие бактерии важны, так как бактерии помогают пищеварению и улучшают иммунную функцию. Слишком много вызывает чрезмерный газ, вздутие живота, боли в животе, мальабсорбцию и недоедание.
Snacking
Кишечник подвергается так называемой «очищающей волне» каждые 90-120 минут при голодании, которое удаляет отходы из тонкой кишки. Когда вы едите, этот механизм отключается. Вот почему рекомендуется прекратить перекусывать между приемами пищи, если у вас есть чрезмерный рост мелких кишечных бактерий, объясняет Марк Пиментел, M.D., автор книги «Новое решение IBS». Это позволяет кишечнику отдыхать, позволяя очищающей волне удалять лишние бактерии и отходы. «Сегодняшний диетолог» рекомендует от 3 до 5 часов между приемами пищи.
FODMAP-низкая диета
FODMAPs обозначает группу ферментируемых углеводов, известных как фруктаны, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. «Сегодняшний диетолог» сообщает, что диета с низким содержанием FODMAP важна, чтобы с голоду от микробов в тонком кишечнике. Сюда относятся вырезание молока, йогурта, некоторых сыров, яблок, груш, персиков, манго, арбуза; кокосовое молоко, сухофрукты, фруктовые соки, агава, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, артишоки, спаржа, брюссельская капуста, брокколи, лук, салат радиккио, лук-шалот, брокколи, снежный горох, пшеница, рожь, нут, чечевица, фасоль и соевые продукты. Продукты, которые в порядке, - это молочные продукты без лактозы, сорбет, спелые бананы, голубика, грейпфрут, виноград, лимон, лимоны, маринованные фрукты, малина, клубника, зеленая фасоль, помидоры, картофель, шпинат, масло из чеснока, глютен - безжизненный хлеб, рис, кукуруза, рисовые лепешки, картофельные чипсы и тортильи, бананы, черника, грейпфрут, виноград, honeydew, киви, лимоны, липы, апельсины, маракуйя и марихуаны.
Спленда
Splenda - это искусственный подсластитель, используемый для подслащивания напитков и продуктов. Splenda - это название сукралозы и получена из сахара. Splenda следует удалить из вашего рациона, так как он уменьшает количество полезных кишечных бактерий у крыс, объясняет исследование в журнале «Journal of Toxicology and Environmental Health» за 2008 год. Ваше тело нуждается в этих полезных бактериях, чтобы поддерживать здоровую флору кишечника последовательно и предотвращать разрастание плохих бактерий в кишечнике. Также должны быть исключены подсластители, такие как сорбит, маннит, ксилит, мальтит и изомальт. Подсластители, которые в порядке, являются кленовым сиропом, глюкозой, аспаратамом и сахаром, согласно «сегодняшнему диетику».
B-12 и жирорастворимые витамины
Поскольку исцеление происходит из-за чрезмерного роста мелких кишечных бактерий, вам может потребоваться заполнить ваши B-12 и жирорастворимые витамины. Жировая мальабсорбция может произойти из-за микробов, метаболизирующих соли желчных кислот до такой степени, что они не могут помочь в переваривании жиров. Кроме того, если вы являетесь мальабсорбирующим жиром, тогда может возникнуть диарея, которая будет способствовать дефициту жирорастворимых витаминов A, D и E. Анаэробные бактерии подают B-12 в тонком кишечнике, что приводит к низким уровням B-12, согласно исследование в журнале «Практическая гастроэнтерология» за июль 2003 года. Источники B-12 и жирорастворимые витамины необходимо включать в диету для размножения мелких кишечных бактерий. Примеры продуктов включают морковь, тыкву, тыкву, абрикосы, темные листовые зеленые овощи, обогащенное витамином-D молоко, грибы, масло печени трески, растительное масло, зародыши пшеницы, орехи, завтрак, крупы, говядину и лосось.
