Мультивитамины - это добавки, которые содержат множество витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы вашему организму. Содержание поливитаминов может варьироваться, поэтому можно найти поливитамин, который не содержит B-комплекс. Этот витамин был бы хорошим выбором для вас, если вы уже потребляете достаточное количество комплекса B через свой рацион.
В смеси
Большинство поливитаминов содержат необходимые витамины и минералы. Витамин без комплекса B будет включать витамины A, C, D, E и K. Кроме того, он может содержать некоторые или все макроминералы и микроэлементы, включая кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид, сера, железо, медь, марганец, йод, цинк, фторид, кобальт и селен. Каждый мультивитамин отличается, поэтому вы должны проверить этикетку, чтобы увидеть, что включено в каждую таблетку.
B Комплекс
Комплекс B представляет собой группу из восьми основных витаминов группы В. Если вы не хотите включать их в свой поливитамин, проверьте этикетку на тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, витамин B-6, витамин B-12 или фолиевую кислоту. Эти витамины составляют комплекс B и могут приниматься в одиночку или в сочетании друг с другом. Так же, как и другие необходимые водорастворимые витамины, вам нужно витамины группы В каждый день через продукты, которые вы едите. Витамины B необходимы для вашего метаболизма и функции эритроцитов, и они помогают управлять вашей нервной системой.
дозировка
Мультивитамины не предназначены для замены натуральных пищевых источников витаминов, поэтому избегайте добавок, которые содержат мегадозы каждого витамина. Вместо этого выберите тот, который поставляет рекомендуемое диетическое пособие, или RDA. Таким образом, вы можете гарантировать, что получаете то, что вам нужно, через пищу и добавку, не принимая слишком много, что может привести к токсичности. Идеальная дозировка зависит от вашего возраста и пола. Для взрослых потребляйте от 700 до 900 мкг витамина А, от 75 до 90 мг витамина С, от 600 до 800 МЕ витамина D, 15 мг витамина Е и от 90 до 120 мкг витамина К.
Соображения
Витамины B являются здоровыми и обычно содержатся в поливитаминах. Поэтому вы должны научиться внимательно читать этикетки с дополнениями, чтобы убедиться, что комплекс B не включен, если вы не хотите их в своем мультивитамине. Хотя витамины и минералы являются безопасными и натуральными веществами, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять дополнение, если вы принимаете лекарства. Некоторые витамины и минералы могут помешать этим лекарствам, что может привести к проблемам со здоровьем.
