Обычная жалоба на выполнение тяжелого набора бицепсов - это боль в шее; это обычно происходит, когда вы не следуете правильной форме упражнения. Понимание правильной формы по отношению к тому, что вы сделали, чтобы нанести вред своей шее, поможет вам избежать или предотвратить травму шеи от кудрей бицепса в будущем.
Правильная форма
Встаньте со своими ногами только в ширину плеч. Возьмите штангу, гантели или прямой бар с ручным захватом, раздвинув руки на плече. Выпрямите руки и позвольте им повесить к полу со штангой, прислоненной к вашим бедрам. Отодвиньте или соедините вместе свои лопатки, чтобы ваши плечи были центрированы по бокам поперек верхней части тела. Лицом вперед и двигайте головой назад, чтобы она была сосредоточена над вашим позвоночником. Забейте локти у своей грудной клетки и потяните за бар или гантели, подняв ее вверх, наклонившись к локтям. Продолжайте перемещать планку вверх, удерживая голову в нейтральном положении, когда ваши лопатки втянуты, а ваши локти - к бокам. Как только стержень находится на расстоянии 1 дюйма от плеч, расслабьтесь и медленно верните планку в бедра.
Форма травмы шеи
Повреждение шеи при выполнении бицепса часто возникает, когда вы начинаете усталость, когда ваше тело пытается компенсировать неудачу бицепса. Естественная реакция вашего тела заключается в том, чтобы включить мышцы, отличные от ваших бицепсов, для завершения подъема. Наклоняя голову вниз, чтобы посмотреть на бар, и расслабление лопаток вызовет мышцы шеи - верхний трапеций, стерноклеидомастоид и сплюн - для активации с лифтом. Эти мышцы шеи отвечают за расширение шеи и откидывают шею назад. Посмотрев вниз, а затем оттянув голову, мышцы шеи помогают бицепсам тянуть вес; однако, это накладывает большие нагрузки на мышцы шеи и позвоночник. Это заставляет мышцы шеи чрезмерно воздействовать и приводит к деформации шеи или повреждению шейного отдела позвоночника.
Проживание ведет к стрессу
Использование плохой формы имеет другие негативные последствия у больной шеи. Он усиливает плохую механику во время упражнений на бицепс. Использование плохой механики может привести к изменениям движения, которые могут увеличить шансы травмировать шею во время тренировки. Шея мышц адаптироваться к плохой форме и стать сильнее; однако, поскольку они предполагают большую нагрузку во время тренировки, они испытывают больший стресс. Плохая форма также отменяет работу над вашими бицепсами - это означает, что вы не отвечаете намеченной цели упражнений на бицепсы.
Восстановление травмы шеи
Центр здоровья Schiffert университета Вирджинии сообщает, что восстановление после деформации шеи обычно занимает от 48 до 72 часов после травмы. Если вы испытываете головную боль, онемение или слабость, немедленно обратитесь к врачу. Если вы почувствуете травму при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и нанесите мешок льда на поврежденные мышцы шеи, чтобы уменьшить отек и боль. Противовоспалительные препараты могут бороться с опухолью и уменьшать боль; однако проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что противовоспалительные препараты безопасны для вас.
