Маленькая коробка изюма делает идеальную закуски дома или на работе, когда вам нужно сладкое удовольствие, чтобы провести вас днем. Хотя изюм высок в калориях, они не будут автоматически приводить к увеличению жира. Если вы едите этот сухофрукты чрезмерно, однако, это может привести ваше тело к калорийному избытку, и в этом случае вы наберете вес.
Увеличение веса может быть тонким
Получение жира зависит от соотношения между потребляемыми вами калориями и теми, которые он горит во время физических упражнений и других повседневных действий. Никакой тип пищи автоматически не делает вас жиром, но если высокая калорийность пищи увеличивает дневное потребление калорий за пределами вашего калорийного ожога, результатом является увеличение веса. Потому что 1 фунт жира состоит из 3500 калорий, вы вряд ли увидите мгновенный прирост жира. Например, если ваше потребление калорий превышает ваш калорийный ожог на 100 калорий в день, для получения 1 фунта жира потребуется 35 дней.
Будьте осторожны с калориями из изюма
Питание диеты с низким содержанием калорий, в сочетании с физическими упражнениями, может поддерживать ваше тело в калорийном балансе или дефиците калорий, что приведет к поддержанию или потере веса соответственно. Единственная порция изюма не займет много времени, но ее высокая калорийность может быть проблематичной. Например, в коробке из изюма размером 1,5 унции содержится 129 калорий. Если рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 1800 калорий, и у вас есть сидячий образ жизни, 100-литровые калории в коробке изюма составляют значительную часть вашего калорийного выделения. В этом случае изюм может сыграть определенную роль в том, что вы жирете, особенно если вы едите несколько порций.
Изюм для диабетиков
Хотя употребление слишком большого количества изюма может увеличить вашу вероятность набрать вес, небольшая порция этого источника натуральных сахаров и сложных углеводов часто идеальна для людей с диабетом. Когда ваш уровень сахара в крови низкий, Университет Мичигана Комплексный центр диабета рекомендует есть что-то сладкое, например изюм. Однако не переусердствуйте. Две столовые ложки изюма обеспечивают около 15 граммов углеводов и могут быть достаточными для снижения симптомов низкого уровня сахара в крови.
Пара изюма с упражнением
Если вы любите вкус изюма и хотите включить их в свой рацион, дайте себе душевное спокойствие, совершив некоторые регулярные упражнения. Физическая активность должна быть частью вашего дня, но вы можете компенсировать 100 калорий, которые вы потребляете, когда вы едите небольшую коробку изюма, сжигая не менее 100 калорий во время чего-то физического. Это не займет много времени; 30-минутная прогулка для тех, кто весит 155 фунтов, будет более чем компенсировать калории изюма.
