Регулярные или дальние бегуны могут испытывать целый ряд проблем, потому что этот вид активности особенно тяжел для ваших суставов и тела. Получение судорог во время бега может быстро превратить приятный период упражнений в неудобный, поэтому может быть полезно увеличить некоторые виды витаминов и минералов - многие из которых можно найти в общих продуктах - уменьшить или устранить начало судорог.
причины
Бегуны испытывают несколько типов судорог, включая судороги мышц или боковых стежков. Они вызваны различными факторами, в том числе отсутствием растяжения или ослабления мышц, дегидратацией или дефицитом электролита, что происходит, когда бегуны начинают вырабатывать тепловое истощение из-за недостаточной жидкости. Наконец, есть слишком много или недостаточно, чтобы бежать может вызвать дискомфортные судороги.
углеводы
Поскольку судороги вызваны различными факторами, вам, возможно, придется попробовать различные средства, чтобы облегчить их. Одним из способов уменьшить или устранить судороги является употребление определенных продуктов в ночь перед долгой победой. Большинство марафонских организаций проводят высокоуглеводную пищу накануне вечером, а продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макаронные изделия, легко превращаются в топливо организмом, в отличие от белков и жиров, которые требуют гораздо больше времени и усилий в пищеварительной системе.
магниевый
Продукты с высоким содержанием магния могут быть полезны для облегчения судорог. Согласно McVitamins.com, вы, скорее всего, исчерпаете магний перед любым другим электролитом. Закуска на продукты, такие как зеленые листовые овощи, орехи, инжир и семена тыквы - эти продукты особенно богаты минералом. В клетках организма нужен магний, чтобы позволить калия и кальция двигаться и выходить, когда это необходимо для мышц. Низкий уровень магния заставляет мышцы стать раздражительными и препятствовать этой способности.
Витамин Е
Витамин Е также является ценным питательным бегуном, чтобы избежать судорог. Витамин Е помогает улучшить кровообращение, восстанавливает ткани, способствует заживлению и улучшает спортивные результаты, которые необходимы для предотвращения судорог. Лучшие источники витамина Е включают орехи, семена, растительные масла, зеленые листовые овощи и обогащенные злаки. Значительный уровень витамина Е также содержится в массе зародышей пшеницы, сухом жареным миндалем и семенами подсолнечника, арахисовым маслом, брокколи, киви, манго и томатами.
