По данным Consumer Reports, четыре из каждых пяти взрослых американцев испытывают боли в спине. В то время как боль в пояснице может показаться хроническим заболеванием, которое не может помочь, вы можете помочь себе безболезненную нижнюю часть спины. Выполняя некоторые упражнения по тренировке веса, вы можете укрепить свою нижнюю часть спины и работать в условиях безболезненной жизни.
Ваша нижняя задняя часть
Боли в пояснице настолько распространены, что у нее много причин. Вы можете повредить нижнюю часть спины, подняв тяжелые предметы неправильно, падая или сутулясь, пока вы сидите. Стресс и ожирение также могут способствовать уменьшению боли в пояснице. В то время как вы можете лечить неряшливую нижнюю часть спины с отдыхом, медициной и теплом или ледяными подушками, лучший способ отбить проблемы - это упражнение. Упражнение может создать прочность, которую вам не хватает в нижней части спины, которая может предотвратить боль в спине.
Deadlifts
Тяжелая тяга - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для всего своего тела. Он работает с вашими бедрами и нижней частью спины, двумя часто забытыми мышцами. Существует два основных типа тяги, регулярная тяга и жесткая тяга. Оба требуют, чтобы вы брали штангу с земли, используя только нижнюю часть тела. В то время как тяги эффективны, они также могут оставить вам больно, если вы не используете хорошую форму. Используйте разумное количество веса и позвольте своему нижнему телу - а не нижней части спины - выполнять работу.
Доброе утро
Не просто дружеское приветствие, доброе утро - это упражнение, которое укрепляет силу в вашей нижней части спины. Доброе утро похоже на приседание, но вместо того, чтобы сгибать колени и использовать ноги, чтобы подтолкнуть вес, вы наклоняетесь вперед и используете нижнюю часть спины, чтобы вернуть вес в исходное положение. Подобно тяге, это упражнение, которое требует большего внимания к форме, чем оно делает большое количество веса, поэтому упражнитесь с осторожностью.
Основные упражнения
Вам не нужно специально работать с нижней частью спины, чтобы развить силу в нижней части спины. Вместо этого вы можете использовать упражнения, которые работают с другими частями того, что называется вашим ядром - ваши бедра, спина и абс. В частности, нижние упражнения на брюшной полости помогают опосредовать вашу поясницу косвенно. Поскольку упражнения на брюшной полости требуют стабильной нижней части спины, вы можете получить остаточное преимущество нижней части спины от работы с остальной частью вашего ядра.
Подвижная нога поднимается
Подтяжка ноги висит традиционно рассматривается как упражнение для вашего нижнего абс, но оно имеет огромные преимущества для вашей нижней части спины. Как следует из названия, вы вешаете либо из бара, либо из строп и поднимаете ноги к груди. Это огромный тест для вашей нижней части спины, на который накладывается стабилизация остальной части вашего тела, особенно если вы выполняете упражнение без поддержки спины. Как только вы освоите это упражнение, вы можете добавить вес, поставив гантель между ног.
