Частота передвижения кишечника варьируется от человека к человеку. В общем, вы должны регулярно устранять стул - три раза в неделю и более. Если вы принимаете реже, чем это, или если ваш стул тяжелый, и вы можете напрягаться и толкаться во время движений кишечника, это состояние называется запором. Это условие может быть нормальным и случается с 80 процентами американцев хотя бы раз в жизни. Существует несколько естественных способов уменьшить это состояние и предотвратить его повторение. Обратитесь к врачу, если ваш запор длится дольше 3 недель. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть кровь в табурете.
Пейте много жидкости
Обезвоживание является общей причиной запора. Ваше тело нуждается в достаточном количестве жидкости для образования стула. Слишком мало, и ваш стул может стать тяжелым, удачным и трудным для прохождения. Цель для 64 унций. вода в день или восемь очков, содержащих восемь унций. Лучше всего распространять потребление воды в течение дня, а не пить все сразу. Пища также может способствовать гидратации. Плоды и овощи, особенно, имеют высокое содержание воды.
Потребляйте достаточно волокна
Волокно подобно метле, которое сметает обломки через ваш кишечник. Он также добавляет массу вашему стулу и помогает перемещать его через двоеточие. Вам нужно как минимум 25 г - 30 г в день. Это волокно лучше всего, когда речь идет о пищевых продуктах, а не о добавках, но добавки для пищевых добавок также могут помочь уменьшить запор, как только он появится. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельные зерна, фасоль, фрукты и овощи. Сахарные и жирные продукты, употребляемые в избытке, могут способствовать запорам, поэтому есть в умеренных количествах.
Стимулирующее движение кишечника
Есть два способа стимулировать движение кишечника. Первое - это упражнение. Различные движения, выполняемые через упражнение, мягко перемещают и массируют пищеварительный тракт, помогая перемещать стул через него. Упражнение также обеспечивает свежий, насыщенный кислородом кровоснабжение органов, необходимых для устранения. Второй способ - массаж. Это стимулирует и расслабляет кишечник и кишечную ткань, что может привести к движению кишечника.
Изменение витаминов
Добавки железа - взятые сами по себе или как часть поливитаминов - могут вызвать запор. Это обычно происходит у беременных женщин, которые начинают пренатальные витамины. Если это так, переключитесь на витамин с более низкой концентрацией железа, механизмом медленного высвобождения или без железа. Ешьте много постного мяса и зеленых листовых овощей, чтобы сохранить потребление железа на безопасном уровне.
