Отжимание - это очень распространенное упражнение по усилению, которое используется множеством людей, заинтересованных в улучшении своей силы, включая военнослужащих, культуристов и общих участников фитнеса. Завершение отжиманий эффективно при создании верхней силы тела. Существуют варианты, которые могут включать все уровни прочности, чтобы сделать упражнение легче или сложнее.
Мышцы, вовлеченные
Когда вы завершаете отжимание, первичные мышцы, которые контролируют вас, когда вы опускаетесь вниз и возвращаетесь в исходное положение, - ваши грудные мышцы, или грудные мышцы, и майор. Также задействованы плечевые мышцы или дельтоиды обоих рук и трицепсы. Ваши брюшные презервативы также должны сжиматься, чтобы удерживать труп в надежном положении и не мешать ему провисать к полу.
Техника
Тяжесть гравитации на собственный вес тела обеспечивает сопротивление, необходимое для развития сундука, плеча и трицепса. Положите руки на пол, чтобы они были немного за пределами ширины плеч. Немного вытяните пальцы и направьте их вперед. Поднимитесь на ноги, чтобы весь вес вашего тела был на ваших руках и ногах. Контактируйте с вашим брюшным презервативом, чтобы поддерживать туловище в прямой линии и препятствовать свертыванию спины или указывать свое дно в воздухе. Согните локти и опустите грудь вниз к полу. Как только ваши локти согнуты чуть выше 90 градусов, оттолкните пол и вытяните их так, чтобы вы вернулись в исходное положение.
Опции
Есть варианты для тех, кто считает отжимания слишком сложными или для тех, кто нуждается в увеличении интенсивности. Если вы не можете завершить отжимание, вы можете завершить их с колен, а не на пальцы ног. Встаньте в положение отжимания, а затем опустите колени на пол, чтобы ваш туловище все еще находился на прямой линии с бедрами. Вы также можете держать ноги на полу и класть руки на скамейку, чтобы вы были наклонной позиции. Если вы хотите увеличить сложность регулярного отжимания, вы можете поместить ноги на скамейку, что увеличит количество веса тела на руках. Чтобы добавить элемент неустойчивости в упражнение, поместите ноги на мяч для упражнений, выполняя отжимания.
Соображения
Это не ненормально для некоторых, чтобы иметь боль в запястье от завершения отжиманий регулярно. У вашего тела есть необычное количество стресса, которое накладывается на ваши запястья, когда вы делаете отжимание. Для тех, у кого есть проблемы с болью, имеются ручки для отжимания. Эти ручки позволяют вашим суставам запястья оставаться в нейтральном положении, пока вы завершаете отжимание.
