Ваше тело не движется в одном направлении. Вы можете двигаться вперед, назад, бок о бок и даже вращаться. Иногда вы выполняете эти движения одновременно в разных суставах вашего тела. Эти движения происходят в разных плоскостях движения и называются mulitplanar. Вы можете включить упражнения мультиплана в свои тренировки, чтобы улучшить движение, фитнес и производительность.
Планы движения
По словам Американского совета по физическим упражнениям, тело имеет три плана движения: сагиттальный, лобный и поперечный. Сагиттальная плоскость делит ваше тело на правую и левую половинки. В этой плоскости происходит сгибание и расширение. Фронтальная плоскость делит ваше тело на переднюю и заднюю половинки, спереди или сзади. В лобной плоскости происходят абдукция и аддукция. Поперечная плоскость делит ваше тело на верхнюю и нижнюю половину. Внутреннее и внешнее вращение происходит в поперечной плоскости.
Мультипланарное упражнение
По традиции, тренировки были разбиты на части тела, и вы двигались в одну плоскость движения в момент, согласно Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. Это простой способ приблизиться к тренировкам, и он по-прежнему имеет преимущества, но не подходит для всех групп людей. Мультипланарные упражнения работают более чем в одном направлении за раз. Вы можете комбинировать вращение с сгибанием и растяжением или любую комбинацию движений, имитирующих действия, которые вы выполняете каждый день или в спорте.
Диагональные отбивные
Мягкий шарик - универсальный инструмент, который легко использовать для многоплановых упражнений. Диагональная отбивная включает в себя все три плоскости движения. Держите мяч с лекарством обеими руками и встаньте с ногами вокруг плеч. Держа локти слегка согнутыми, поднимите мяч на правое ухо. Принесите шар поперек и вниз по телу, вращаясь и наклоняясь, чтобы опустить его на левое колено или ногу. Верните его в исходное положение для одного полного повторения. Повторите в обоих направлениях.
Выпад медсёточного мяча с круткой
Выпад и завихрение с помощью шарика для лекарств работают в сагиттальной и поперечной плоскостях. Встаньте с ногами в ширину в ширину, держа мяч для медикаментов прямо перед собой на высоте груди. Шаг с правой ногой в положение выпадения. Когда вы выходите, поверните направо, держа руки параллельно полу. Поверните назад в центр и поднимите ноги назад до ширины бедра. Шаг слева и поверните влево. Измените поворот / выпад справа и слева.
