Ваш общий уровень физической подготовки включает в себя множество характеристик, в том числе выносливость, мышечную силу, мышечно-скелетную гибкость и кардиореспираторную выносливость. Уровень мышечной выносливости отражается в количестве последовательных сокращений, которые вы можете выполнять, пока ваши мышцы находятся под нагрузкой. Один общий способ оценки этого - определить количество последовательных подтягиваний, которые вы можете выполнить.
Упражнение
Подтягивание выполняется, хватая горизонтальную планку руками, ладонями, обращенными вперед и шириной плеч, и поднимая ваше тело так, чтобы ваш подбородок поднимался выше уровня бара. Постепенно опуститесь в исходное положение, полностью вытянув руки, и вы завершили одно нажатие.
Президентский совет по оценке пригодности, спорту и питанию
Согласно совету президента по фитнесу, спорту и питанию, средний взрослый должен иметь возможность выполнять от 10 до 15 модифицированных подтягиваний. В нижнем конце способность выполнять 10 модифицированных подтягиваний будет указывать на пограничный уровень пригодности, тогда как способность заканчивать 15 или более указывает на хороший уровень пригодности.
Оценка пригодности кандидата
Оценка пригодности кандидата используется для определения уровня физической подготовки кандидатов, желающих войти в военные службы США. Согласно CFA, среднее количество подтягиваний, выполняемых мужчинами, составляет девять, а женщинами - три. Считается, что мужчины, способные выполнять 18 последовательных подтягиваний и женщин, которые могут выполнять семь, обладают высоким уровнем физической формы.
Мышцы, используемые в Pullup
Подтягивание - отличное упражнение и метод оценки вашей мышечной выносливости, потому что он использует так много мышц. Среди мышц, используемых при выполнении подтягивания, - мышцы latissiumus dorsi и trapezius вашей спины, мышцы грудной мышцы грудной клетки, дельтоиды ваших плеч, бицепсы и трицепсы ваших рук.
