Никакая пища не может укрепить ваши мышцы, если вы не тренируетесь. Тем не менее, продукты с высоким содержанием определенных питательных веществ могут помочь восстановить ваши мышцы, чтобы быть сильнее после тренировки. Овсянка содержит белок и углеводы, необходимые для наращивания мышц, чтобы увеличить вашу силу, а также микроэлементы, которые помогают поддерживать мышечную функцию. Приготовление овсяной муки молоком вместо воды и наполнение его фруктами увеличивает его содержание макронутриентов, чтобы способствовать увеличению мышечного роста и силы.
Макроэлементы для наращивания мышц
Ваши мышцы сделаны из белка, поэтому для его создания требуется большое количество новых мышц. В половине чашки сырого овес содержится 5 г белка. По данным Академии питания и диетологии, вам нужно от 1,4 до 1,8 грамма белка на килограмм веса вашего тела в день, в дополнение к регулярной силовой тренировке, для увеличения мышечной массы. В то время как белок наращивает мышцы, углеводы питают их энергией для восстановления, строительства и укрепления. Если вы тренируете силы, по крайней мере половина ваших калорий, потребляемых за один день, должна поступать из углеводов. В половине чашки сырого овес содержится 27 г углеводов. Жир также является неотъемлемой частью вашего рациона, поскольку он также поставляет топливо для ваших мышц, потому что он содержит большое количество калорий. Половина чашки овса дает вам 3 грамма жира.
