Весовая подготовка стала популярной задолго до того, как появились гантели, штанги и тренажеры. Древние греки тренировались с такими видами деятельности, как каменный подъем, метание камней, борьба и скалолазание веревки. Обучение в Древней Греции, особенно для спартанцев, было структурировано и чрезвычайно интенсивным.
История спартанского обучения
Спартанское обучение началось для мужчин в очень молодом возрасте. В семь лет спартанские самцы были отправлены в военную и спортивную школу, где им обучали жесткость, дисциплину, выносливость и навыки выживания. Спартанская жизнь была сосредоточена на военной подготовке и прочности. Спартанские мужчины были солдатами в возрасте от 13 до 60 лет, и даже женщинам обучали физическую и гимнастическую подготовку.
Спартанские методы обучения
У древних греков не было тренажеров для улучшения физической формы, поэтому им приходилось использовать все, что было доступно. Они использовали упражнения на вес тела, такие как отжимания или подтяжки. Древние греки использовали бы сопротивление в своих силовых методах обучения, используя камни, журналы, животных или друг друга, чтобы помочь увеличить их силу.
Современное спартанское обучение
Необычное оборудование не обязательно для достижения максимального физического состояния. Используйте pushups и pullups в своих подпрограммах, чтобы помочь создать верхнюю силу тела. Измельчение или расщепление бревен и лог-бросок - также эффективный способ тренировки всего тела. Шины, переворачивание, тяга, выталкивание автомобилей или перенос тяжелых предметов в заданное место назначения - вот примеры современной тренировки по древней Греции. Лица, которые предпочитают тренироваться в тренажерном зале, могут по-прежнему проводить интенсивную тренировку, подобную древним грекам, используя в основном свободные веса и включающие олимпийские и силовые лифты в вашем обучении, такие как силовые очищения, зависание, выхватывание, приседания, тяги и жим лежа.
Тренировка «300»
Тренировка «300» была разработана, чтобы подготовить актеров к съемке фильма «300». Актеры обучались в течение четырех месяцев с использованием аналогичных интенсивностей тренировок, которые использовались бы во времена спартанцев, в том числе плиометрия, спринтинг и интенсивное силовое обучение. Они использовали такое оборудование, как штанги, гири и мячи для медикаментов. По окончании четырех месяцев обучения актеры, которым было предложено завершить «300» выпускную тренировку, которая включала следующие упражнения в последовательном порядке: 25 подтяжки, 50 тяги на 135 фунтов, 50 отжиманий, 50 боксов, прыгающих на 24-дюймовый ящик, 50 полных стеклоочистителей на 135 фунтов, 50 гири, чистый и нажимающий на 36 фунтов и 25 подтягиваний. Сочетание всех повторений для всех упражнения составляют 300 повторений.
