Иногда потеря веса происходит быстро, и физические изменения замечаются просто, глядя на человека. В других случаях вы, вероятно, добиваетесь успеха в потере веса, но для этого требуется больше времени. Будьте уверены, что ваша тяжелая работа окупится и не позволяйте себе разочароваться. Есть несколько признаков, указывающих на то, что вы испытали некоторое количество потери веса.
Снижение числа на шкале
Шкала является самой популярной формой для оценки потери веса. Это позволяет вам определить свой вес в фунтах и увидеть изменения во время вашего путешествия с потерей веса. По мере уменьшения числа вы теряете вес. Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний, для снижения веса на 1 фунт требуется сокращение на 3500 калорий; поэтому, пока шкала является хорошим показателем потери веса, часто требуется время, чтобы увидеть значительные изменения в числах. Обязательно следите за тем, как ваша одежда подходит и как легко вы перемещаетесь, чтобы измерить потерю веса, которая может не сразу проявиться на шкале.
Меньшее расстояние вокруг вашей талии
Согласно данным Национального института здоровья, окружность талии - это метод измерения размера тела, который может использоваться для обозначения риска для здоровья. Измерение окружности талии - это еще один способ узнать, потеряли ли вы вес. Оберните измерительную ленту осторожно вокруг голого желудка и отрегулируйте ее так, чтобы она была чуть выше ваших бедренных костей. Позвольте ему мягко опираться на кожу и не тяните ее настолько туго, что она сжимает кожу. Возьмите измерение, и если число уменьшилось, вы, вероятно, похудели. Цель для окружности талии менее 35 дюймов, если вы женщина и менее 40 дюймов, если вы мужчина.
Более удобная одежда
Одним из первых признаков потери веса является чувство разницы в том, как ваша одежда подходит. Потеря веса изменяет физические характеристики вашего тела, уменьшая жировую массу и увеличивая мышечную массу, придавая ей худой, тонированный вид. Эти изменения сделают ваши штаны, рубашки и платья подходящими по-разному. Ваши штаны могут чувствовать себя потерянными вокруг области бедра или, возможно, вам нужно сжать свой пояс на одну ступеньку сильнее, чтобы они не упали с вашей талии. Блузка, которая когда-то была между кнопками спереди, теперь может быть гладкой и ровной. Рубашки часто крепки в плечах и спине. Если вы обнаружите, что у вас больше места для передвижения и досягаемости в вашей одежде, это признак того, что вы потеряли вес в этом районе.
Улучшенная мобильность
Избыточный вес может помешать вам выполнять регулярные занятия повседневной жизнью. Например, большой желудок мешает вам видеть ваши ноги, привязывать собственные ботинки или наклоняться, чтобы поднять предмет с пола. Когда вы становитесь способными выполнять эти виды движений и больше не считаете их такими трудными, как когда-то, это признак потери веса.
Точно так же есть много пространств и мест, в которые вы должны ежедневно вписываться - место вашего автомобиля, место на метро, через турникет на спортивном мероприятии или даже дверь душевой кабины. Если вы обнаружите, что ваше дно вписывается в место, где вы когда-то были слишком большими, это признак потери веса. Если вы можете протискиваться через пробелы, которые вы когда-то не могли бы или ударили по стенам меньше при движении по этому пространству, то потеря веса, вероятно, произошла.
