«Шесть пачек» - это термин, используемый для описания превосходного подвида, который наблюдается в области живота. Шесть мышц проявляются симметричным и однородным образом в тик-такеподобном образовании. Имея шесть-пак абс занимает много самоотверженности, преданности и плоско из тяжелой работы. Это особенно важно, если вы хотите быстро их развивать. Самый быстрый способ попасть туда - это больше, чем просто сгустки.
заблуждения
Облицы расположены на боковой стороне грудной клетки. Фото: Роберт Дали / OJO Images / Getty Images Брюшные мышцы состоят из верхних абс, нижних абс и косых, которые расположены по бокам грудной клетки. Необычно распространено мнение, что все эти мышцы работают с каждым упражнением, которое вы делаете. Просто некоторые упражнения уделяют больше внимания определенным областям в зависимости от вашего угла.
Выгоды
Укрепление вашей абс с упражнением улучшит ваше положение. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Получение шести пакетов может не только выглядеть эстетически приятным, но также может предложить вам другие преимущества. Укрепление абс поможет сохранить спину сильной. Это может помочь вам выполнять ежедневные задачи более эффективно, например, сгребать снег. Это может улучшить вашу осанку, и если вы спортсмен, это может улучшить вашу работу на поле или в суде.
Диета
Вместо того, чтобы обратиться к содовой, попробуйте воду, так как она увлажнит и пополнит вас после тренировки и не будет калорий. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Чтобы быстро получить шесть пачек, необходимо внести серьезные изменения в диету. Продукты, которые содержат большое количество жира и калорий, должны исчезнуть. Примерами таких продуктов являются фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и рафинированные углеводы. Мало того, что они калорийные бомбы, но у них практически нет питательной ценности. Продукты, которые должны потребляться вместо этого, являются питательными плотными и являются хорошими источниками белка, углеводов и здоровых жиров. Примерами этого являются фрукты, овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыба, фасоль, цельные зерна и орехи. Высококалорийные напитки, такие как сода, подслащенные чаи и алкоголь, должны быть устранены также в пользу воды, так как у нее есть нулевые калории, и это помогает держать вас в гидратации.
Время еды
Куриные грудки высоко в белке и здоровы для вас. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Чтобы увеличить ваш метаболизм и держать аппетит под контролем, небольшие, сбалансированные блюда следует употреблять каждые 2-3 часа в течение дня. Примерами этого являются сэндвич с куриной грудкой на хлебе из цельной пшеницы, творог с фруктами, салат с лососями из лосося на верхушке, а также целая пшеничная лава с нежирным сыром, томатом и салатом.
Кардио
Прыгающая веревка от 3 до 4 дней в неделю поможет создать желудок железа. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Чтобы увидеть ваши шесть пачек, жир, который стоит перед ним, нужно сжечь. В противном случае у вас может быть желудок железа, который никогда не будет виден. По этой причине cardio так же важен, как и упражнения ab, чтобы получить ценный пакет из шести. Это нужно делать не менее 45-60 минут, 3-4 дня в неделю при высокой интенсивности. Примеры кардио-процедур работают, ездят на велосипеде, плавают, лестничные ступени, гребля и прыгающие канаты.
упражнения
Мертвый подъем - это еще один способ работать с вашим abs, используя их в качестве стабилизатора. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Упражнения для создания шести пачек включают в себя больше, чем желудок. Вы также должны делать регулярные упражнения, когда абс вызываются в качестве стабилизаторов. Это может дать им намного больше работы и быстрее получить шесть пакетов. Примерами таких упражнений являются упражнения на теле, такие как приседания, тяги, подтягивания, чистка и пресса. Очистите и надавите, набрав взвешенную штангу с земли, удерживая ее на груди на секунду, затем надавив на нее над головой. Упражнения Ab должны набирать как можно больше мышечных волокон. Упражнения, которые могут это сделать, это велосипедные хрустит, доски, подвешенные коленные рейзы и брюшные вставки, которые также называются «jackknifes».
Экспертная оценка
Разработайте свой абс разумным способом и позвольте 48 часов на выздоровление. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Абс должен работать так же, как и любая другая мышца. Работать с ними каждый день не будет, чтобы создать шесть пакетов быстрее. То, что он собирается сделать, это вызвать дисфункциональные, больные мышцы живота, которым не дано достаточно времени для выздоровления. Абс должен работать и отдыхать не менее 48 часов, как и любые другие мышцы. Представители должны находиться в диапазоне от 15 до 25, и вы должны выполнять от четырех до шести наборов упражнений.
