Правильная гидратация уже давно считается важным ключом к потере веса, но идеальная сумма, которую вы должны потреблять, часто обсуждается. Поскольку вода является недорогой и более простой, чем многие другие методы потери веса, однако, любые причины, которые предполагают, что это может помочь в потере веса, не воспринимаются легкомысленно теми, кто пытается поддерживать оптимальный вес. Существуют различные объяснения, почему гидратация так важна.
Важность воды
Почти две трети человеческого тела состоят из воды. Его роли включают в себя все: от удаления отходов до регулирования температуры тела до смазывания суставов, просто чтобы назвать несколько. Вода также действует как естественный подавитель аппетита и помогает в обмене веществ. При всех этих функциях потребление воды жизненно важно для нормального функционирования организма.
Эффекты обезвоживания
Отсутствие потребления воды может нанести ущерб вашему телу. Если ваши уровни гидратации снизятся всего на 2 процента, вы можете столкнуться с нечеткими мыслями, отсутствием концентрации и затруднениями визуальной фокусировки. Если вы часто чувствуете усталость в середине дня и не можете понять, почему обезвоживание, вероятно, является виновником, что, в свою очередь, затрудняет выполнение упражнений. Когда вы недостаточно увлажнены, вы также можете почувствовать жжение в желудке, которое подобно голодным мукам. Это чувство может по ошибке привести вас к ненужному потреблению калорий. Это также связано с повышенным риском рака, преждевременным старением, раздражительностью, беспокойством и многочисленными другими заболеваниями. Связи даже были сделаны между хроническим обезвоживанием и ожирением.
Как потеря веса для воды
Согласно «Revive Your Life», исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что он выпивает 8 унций. стакан воды устранял голодные муки полночь у 98 процентов испытуемых, что уменьшало потребление калорий с полуночных закусок. Вода также может привести к увеличению энергии, что позволяет толкать сильнее через эти тренировки. «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» опубликовал исследование в 2003 году, посвященное термогенному воздействию воды. Исследователи во главе с Майклом Бошманном обнаружили, что потребляют 16 унций. воды вызвало 30-процентное увеличение метаболизма, в основном обусловленное тем, что тело нагревает воду до температуры тела.
Другие напитки
Чистая вода - самая полезная форма жидкости для потребления. Сахарные напитки содержат пустые калории, плюс они могут заставить ваше тело бороться, чтобы поглотить нужную ему воду. Кофеиновые напитки могут быть еще более разрушительными из-за мочегонного эффекта кофеина, в результате чего увеличивается количество выделения воды из организма.
рекомендации
Продолжается дискуссия о том, сколько воды нужно потреблять. Вы можете составить собственное обоснованное суждение, основанное на фактах. Каждый день мы выдыхаем около двух чашек воды в виде водяного пара. Нормальный ежедневный пот вызывает потерю двух чашек воды. Для нормального функционирования кишечника и почек ежедневно используются около шести чашек воды. Это составляет десять чашек. Когда вы добавляете упражнение к этому, вы увеличиваете минимальное количество воды, необходимое для ежедневных функций. И для преимуществ потери веса, прикрепите еще пару чашек к этой сумме.
