P90X сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения, ab тренировки, плиометрику, боевые искусства, йогу и тренировку сопротивления в серии домашних тренировочных DVD-дисков. Хотя много внимания уделяется тренировкам, руководство по питанию P90X отмечает, что поддержание правильной диеты столь же важно для вашего успеха, как и фитнес-часть программы. То, что вы едите на завтрак в программе, зависит от того, на какой стадии вы находитесь.
Сделать это для вас
План питания P90X был разработан для вас, чтобы вы следили за каждой фазой в течение 30 дней, пока вы завершаете 90-дневную тренировку. Поскольку тело и цели каждого человека различны, есть возможность адаптировать план питания. Если у вас много жира, чтобы потерять, вы можете захотеть остаться в фазе измельчителя дольше 30 дней. Если вы уже худой, но пытаетесь достичь максимальной физической работоспособности, вы можете сократить фазу измельчения жиров и провести больше времени на этапах повышения энергетической эффективности и выдержки. Ключ должен иметь достаточную энергию для поддержания интенсивных тренировок, которые определяют P90X. Используйте рецепты, которые прилагаются к руководству по питанию, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное количество калорий и макроэлементов.
Жировой измельчитель
Цель первой фазы питания P90X - названного жироотправителя - это избавиться от лишнего жира, а также усилить мышцы. На этом этапе ваша диета будет состоять из 50 процентов белка, 30 процентов углеводов и 20 процентов жира. Варианты завтрака на фазе измельчителя включают яичный белой грибной омлет с клубникой и творогом, протеиновый коктейль, сделанный с обезжиренным молоком, ягодами, бананом и белковым порошком или шпинат с обезжиренным молоком и грейпфрутом. Вы также можете пойти с основными белыми яйцами, беконом индейки и стаканом обезжиренного молока или цельного пшеничного бублика с кусочками ветчины с низким содержанием жира и грушей на стороне.
Усилитель энергии
Хотя в фазе повышения энергии программы, цель состоит в том, чтобы продолжать проливать жировые отложения, одновременно увеличивая энергию. Ваша диета будет состоять из 40 процентов каждого белка и углеводов и 20 процентов жира. Пока вы находитесь на фазе повышения энергии, вы выбираете варианты завтрака, такие как овсянка, приготовленная из обезжиренного молока, белкового порошка и изюма, цельного пшеничного бублика с творогом и апельсиновых вафель с цельной пшеницей с половиной банана и обезжиренного молока или встряхивание белка.
Выносливость Максимизатор
Фаза максимизации выносливости предназначена для поддержки максимальной спортивной работы. На этом этапе потребление углеводов увеличивается до 60 процентов, а потребление жиров и белков падает до 20 процентов. Поскольку фаза максимизатора выносливости относится к углеводам, вы выбираете из вариантов завтрака, таких как булочка из черники с нежирным равнинным йогуртом и ягодами, цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, бананом и обезжиренным молоком, обезжиренная гранола с нежирным равнинным йогуртом и клубникой или цельный пшеничный бублик с обезжиренным сливочным сыром, нежирный равнинный йогурт и ягоды.
